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如何见缝插针地进行瑜伽练习

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1、 清晨起床后,头脑和身体都还没有完全清醒,这时练习10分钟瑜伽可以使头脑清醒,让身体活动开,使一整天都保持活力。

最适合清晨练习的瑜伽姿势是拜日式,它一共包括12个姿势。拜日式能够使身体迅速活动开,练完之后会感觉全身都充满了力量。此外还可以练习瑜伽冥想、坐姿脊柱扭转和屈身动作等,可以使思维变得清晰,使身体充满活力。

2、 上下班途中等车时,可以试着练练扭腰和提臀势,简单的瑜伽动作也能放松锻炼。

3、 上班期间如果长时间不活动,很容易患上头晕头痛、腿脚酸胀、关节僵硬等办公室综合征。所以最好每工作2小时就活动3~4分钟。瑜伽时最适合在办公室内进行的运动,我们可以利用座椅和办公桌来辅助练习,简单有效。比如可以练练椅子骆驼式、椅子双角式、靠椅式、半莲花单腿背部伸展式等姿势。

4、 午餐前来一次10分钟的瑜伽,可以快速为身体充电,消除卷意。需要注意的是,练习瑜伽必须保持空腹状态,所以一定要在午餐前练习。午餐后3小时内不要练习瑜伽,以免引起不适。

5、 晚睡前10分钟瑜伽,有助于放松身心,减轻压力,提高睡眠质量。压力过大以及患有失眠症的朋友,最适宜在晚睡前练练瑜伽。适合晚睡前练习的瑜伽体式有蝗虫式、炮弹式、轮式、反弓式等。

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