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想要瑜伽练得好,加强力量练习不可少

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可能会有伽人问:瑜伽练的是柔韧性,怎么还需要力量练习呢?


事实上,练瑜伽,除了柔韧性要好,身体的力量也要充足,这样身体才会平衡,进步才会更快。



小编给大家分享一套加强力量的序列,想要进步快和进阶高难度体式的伽人一定要常练哦!


1、幻椅式


  • 山式站立,双手由前举过头顶

  • 屈髋屈膝,臀部向后向下坐低

  • 大腿与地面平行,小腿往后推

  • 胸腔上提,双肩放松下沉

  • 大腿肌肉收紧,保持5-8个呼吸


2、新月式


  • 双脚分开大于一腿长距离

  • 左小腿垂直地面,右膝贴地

  • 双手上举,保持髋部中正

  • 上半身后弯,胸腔打开

  • 保持5-8个呼吸,换反侧


3、战士二式


  • 新月式进入,抬左膝伸直左腿

  • 右大腿与小腿垂直,左脚踩实

  • 脊柱延展,两侧腰等长伸展

  • 胸腔展开,指尖向两端延长

  • 眼睛看向右手,保持5-8个呼吸换边


4、单腿下犬式


  • 下犬式准备,抬左腿向后向上

  • 脚尖指向地面,大腿面收紧

  • 保持髋中正,右脚跟往下踩

  • 手臂、躯干、左腿一条直线

  • 保持5-8个呼吸,换反侧


5、侧板式


  • 斜板式进入,身体向左向上转

  • 左腿在右腿上方,双腿并拢

  • 髋部向上抬,左手向上伸直

  • 头在脊柱延长线上,核心收紧

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


6、蝗虫式


  • 俯卧在垫面,双手放身体两侧

  • 双脚分开与肩同宽

  • 吸气延展脊柱,腹部微收

  • 呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上

  • 双肩远离耳朵,肩胛骨内收

  • 保持5-8个呼吸


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