阴瑜伽的好处，谁练谁知道，送你2套超实用的阴瑜伽序列（纯干货）

为什么建议你多练习阴瑜伽？

1、人体需要阴阳的平衡

在充满高度竞争与焦虑的社会中，阴瑜伽无疑是一帖静心良药，帮助人们从身体进入到念头、情绪，甚至直达灵性本源。人体需要阴阳的平衡，才能获得真正的身心的健康。当练习了大量的阳瑜伽之后，我们就需要适当的练习阴瑜伽，刺激经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静。

2、有效刺激副交感神经系统

阴瑜伽可以有效的刺激副交感神经系统，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，让人体更加的长寿，现代人大多压力大、脾气暴躁，身心疲累，这类人就需要多练习阴瑜伽。

3、疏通经络，缓解疼痛

中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，阴瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。

4、保养人体的关节

如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹性，从而保持人体的健康，那么，阴瑜伽就是建立关节的弹性，让人体更加的健康，人体的关节连接着身体，关节失去弹性会直接影响人体的坐立行走，所以，阴瑜伽关节的练习很重要。

那么，今天小编给大家分享2套阴瑜伽序列，帮助你疏通心肺经/肝胆经/肾经，女性冬季一定要多练！（收藏级）

第1套-疏通心肺经

1、支撑桥式（5分钟） 

• 仰卧在垫面上，屈膝抬起臀部

• 将瑜伽砖放在骶骨下方

• 依次伸直双腿，让全身重量释放下来

• 随着练习的深入，将砖移动到下背部

• 让自己完全放松

2、瑜伽砖在中背部（5分钟）

• 将砖移动到中背部位置

• 肩膀放沉向肩胛骨，胸部向上提

• 砖越高，后弯越强烈，如果有任何疼痛

• 可以将头部放在垫面上

• 也可以放在瑜伽砖上

3、婴儿式（3分钟） 

• 借助沙发或者椅子都可以

• 跪立双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟

• 双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式

• 让头部慢慢下沉

4、手腕/颈部伸展式（每侧2分钟） 

• 跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上

• 或任何舒适的坐姿，双臂向前伸展

• 转动手掌向上，手背放在地板上

• 停留几分钟伸展手腕顶部，然后翻转手臂

• 伸展手腕对面，手掌朝下放在地上

• 吸气，双手交扣抱住头部后侧

• 呼气，轻轻地下巴找向锁骨

• 保持呼吸并慢慢地将头部侧面、背部进行拉伸

5、牛面式颈部侧面伸展式（4分钟）

• 坐下来，左腿在右腿上方

• 可以的话，将右腿平放在地板上

• 坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上

• 吸气延展脊柱，呼气将右耳贴向右肩

• 保持1分钟，然后左耳贴向左肩，保持1分钟

• 呼气，前屈向下，双手臂向前伸展

• 腹部贴胸腔，保持1分钟，换另一侧

 7、半牛面侧弯+伸展（4分钟） 

• 双腿呈牛面式坐立在垫面上，双手侧平举

• 呼气身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上

• 右手支撑头部，左手向上放松的

• 从头部的后侧放在右臂的后方

• 保持1分钟，吸气还原坐立，呼气身体向前向下

• 保持1分钟，重复练习另一侧

8、俯卧开肩式（4分钟）

• 俯卧在垫面上，抬起胸腔，双手放在身体的前侧

• 将左手从右手臂下方穿过并伸直

• 随后右手向左手臂方向延展，胸腔向下

• 保持1分钟，换另一侧

• 俯卧在垫面上，右手向后贴靠背部的肩胛骨

• 左手从身体的前方绕过从右侧肩部与右手交握

• 保持1分钟，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转式（4分钟）

• 仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝放在左大腿上

• 呼气身体向左扭转，尽量保持双肩不要抬离垫面

• 保持1分钟，屈左膝，右手握住左脚脚背

• 保持1分钟，换另一侧

第2套-疏通肝胆经

1、鞋带式

• 坐立在垫面上，屈双膝
  

• 将右脚从左腿下方穿过
  

• 放在左侧臀部的外侧

• 将左脚放在右侧臀部的外侧

• 呼气，脊柱完全的放松

• 身体根据自己的情况前屈向下
  

• 保持2-3分钟

2、半鞋带式

• 坐立在垫面上，双腿伸直
  

• 将左脚放在右侧臀部的外侧
  

• 呼气，脊柱完全的放松

• 身体根据自己的情况前屈向下
  

• 保持2-3分钟，换另一侧

3、狮子式

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 臀部、双腿完全的放松
  

• 双脚脚尖自然向内
  

• 双手互保手肘，大臂垂直垫面
  

• 将两小臂打开，放在身体前侧
  

• 胸腔打开，眼睛看向前方

• 保持1-2分钟

4、海豹式

• 从狮子式开始

• 将左右手依次向前方伸直
  

• 保持2-3分钟
  

5、婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿并拢

• 臀部向后坐在脚后跟上
  

• 双手臂向前伸直，前额点地

• 保持3-5分钟

6、鸽子式

• 从下犬式开始

• 将左脚向前迈开一大步

• 屈左膝，伸直右腿
  

• 身体向前俯卧，髋部中正

• 保持2-3分钟，换另一侧

7、坐角式

• 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
  

• 脚尖膝盖朝向正上方
  

• 呼气，脊柱完全的放松

• 身体根据自己的情况前屈向下

• 保持5-8分钟

8、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕

• 双手放在身体的两侧

• 挺尸式8-10分钟