9个瑜伽动作，拉伸双腿，瘦腿效果杠杠滴！

• 双膝并拢跪地、脚背贴地

• 臀部坐于脚跟，双手方膝盖上

• 保持双肩放松，腰背挺直

• 腹部微收，停留3-5分钟

                                             

  2、下犬式

  

• 从金刚座退出，进入下犬式

• 双手有力推地，坐骨推高
  

• 大腿前侧后推，停留5-8个呼吸

                                                           3、反犬式

• 吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬

• 呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部

• 双手均匀用力推地，髋部摆正
  

• 脖颈放松，停留5-8个呼吸

                                                                  4、加强侧伸展

• 呼气，收核心，左腿迈向双手中间

• 双腿伸直，吸气，脊柱延展

• 呼气，身体折髋向前屈，双手撑地

• 髋部水平中正，停留5-8个呼吸

                                                                 5、半神猴式

• 吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面

• 左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正

• 进入半神猴式，保持背部延展

• 腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸

• 从上一动作退出，右膝跪地

• 吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部

• 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

• 左手向后抓右脚背，右髋下沉

• 感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸

• 从上一动作退出，右腿向后伸直

• 左髋外旋，左腿外侧落向地面

• 保持骨盆中立位，右髋下沉

• 腰椎延展，停留1-2分钟

 Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习