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扭转体式好处多,这样做才受益!

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在瑜伽课堂上,我们经常会听到老师说“扭转能帮助按摩内脏,起到排毒的作用”,或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。


那么扭转体式到底有哪些好处呢?



1


-放松-

扭转体式通过脊柱的旋转、扭动、挤压和伸展运动,使位于身体中线的所有组织得到放松。



2


-排毒-

在做扭转的时候,腹部器官受到挤压,血流速度缓慢,当释放扭转,血液流动加速,就会将垃圾、毒素冲刷掉。



3


-改善消化系统-

扭转体式能够刺激和挤压腹腔的器官更好地运转,比如促进肠道蠕动,帮助排便,改善便秘,也可以刺激经络,调动内脏的活力。



4


-灵活脊柱-

扭转体式使脊柱周围的肌肉群得到伸展与强化,使它们变得柔软而有力量;同时扭转还加大了脊椎之间的空间,让脊椎得到放松,使脊柱变得更加灵活。



5


-加深呼吸-

扭转体式加大了脊椎之间的空间,当脊椎之间空间变大,胸腔就可以更好地打开,肺活量也随之增大,进而呼吸的更深也更顺畅。



6


-正位-

扭转可以帮助身体重新调整肩胛带和脊柱的相对位置;和调整骨盆与脊柱之间的相对位置。


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很多人认为扭转是一个非常简单的体式。但也有很多人因为做扭转体式而产生脊柱、肩胛带、胸廓的损伤。


每当谈到人体结构时,我们第一个要考虑的就是脊柱。而扭转最主要的就是要扭转脊柱。


在做扭转体式时感觉背部和颈部有难以形容的疼痛?

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这是由于在脊柱的扭转中,颈部的活动度大于胸椎,胸椎的活动度大于腰椎,所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时,身体会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等,限制身体躯干其他部位的完全放松和用力,而造成颈部、背部以及肩部过度紧张和功能障碍。


那么,做扭转体式的时候要从哪里开始扭转呢?

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在做扭转时,应该首先从腰腹开始,然后过渡到胸,最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端保持连接,不会出现肋骨无力向内卷现象,也不会因身体的伸展而肋骨外翻。腹部适当收紧在扭转中至关重要。腹部肌肉具有支撑脊柱的作用,尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时,腹部收紧会有助于防止脊柱的塌陷。


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其实无论是在端坐、站立,或者是在倒立体式,尝试着将注意力汇集到肚脐的位置,开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样可以逐渐练习身体的灵活性和力度,改善身体的平衡,避免身体的损伤。

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