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这10个瑜伽动作下来,肚子小了,臀翘了!

所有文章 1年前 136

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小编分享10个改良版的瑜伽变体,瘦腹+美腿,一次搞定!赶紧来试试吧!

动作01

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保持箭步蹲姿势,左腿在前

呼气收紧核心,双腿屈膝下蹲

前后腿呈90度,背部延展

动态练习12次一组后换另一侧

动作02

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山式站立,双手扶髋

核心收紧,右腿屈膝抬起

呼气,尽量伸直右腿向上

吸气,还原屈膝状态

每侧腿练习12-15次

动作03

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从山式站立退出,进入战士二

右腿屈膝,吸气,双手向上

右腿伸直,呼气,回到战士二

每侧保持动态练习12-15次

动作04

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从战士二退出,进入战士三

左腿支撑地面,髋部摆正

呼气,屈膝下蹲,吸气还原

每侧腿练习12-15次

动作05

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从战士三退出,进入女神式

脚尖、膝盖微微向外

双手扶髋,核心收紧

左右脚跟交替踮起,练习20次

动作06

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靠墙静蹲,核心收紧

双腿屈膝与地面呈90度

呼气,抬起右腿伸直向前

吸气还原,呼气换另一侧

双腿交替练习12-15次

动作07

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右手撑地,身体侧身向右

呼气收紧核心,左手放后脑勺

屈膝,手肘与膝盖相互触碰

动态练习12次后换另外一侧

动作08

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侧板式退出,进入平板支撑

呼气收紧核心,髋部下沉

吸气,还原平板支撑

动态练习12-15次

动作09

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坐立,臀部着地

吸气,双腿屈膝抬起

双手放大腿两侧

呼气,收紧核心

双腿向前伸直

吸气还原,练习12次

动作10

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俯卧,双手向前伸直

呼气,收紧核心

双手屈肘向下拉

吸气,伸直向前

动态练习12次

Tips:体能好的伽人可适当增加1-2遍练习噢!

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