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健身房训练营学员的问题和应对思路

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健身训练营正式开营之前,已经有很多学员开始启动了(矫正动作),我们也收集到了一些有代表性的问题。如果你也有同样的问题,可以参考下面的解决思路分享。

一、工作忙没时间

在语音沟通中,我们最重要的一个问题,就是『你认为阻碍你常年训练,常年健身因素是什么』,很典型的一个回答,就是工作忙,没时间做饭,训练时间也不稳定
而从我的角度看来,在诸多阻碍常年健身的因素当中,时间匮乏可能是最容易解决的一个。
首先,普通人健身并不必要很多的训练时间。虽然我们总说每周三次训练是最理想的,但就算你每周平均只能练一次,效果也是大大地有。从目前我接触过的研究数据来看,增肌效果至少能达到最大潜力的60%,而对于新手来说,恐怕会在70%以上。
所以从整年的时间跨度看,只要你能在52周中,有40周是有训练的,哪怕这些周每周只练一次,就能得到一个健身的人应得的效果,只是在程度上要比每周3练的人弱一些(但他们花费时间是你的三倍)。
业内一本很有名的书《Beyond Brawn》,作者Stuart McRobert甚至把每周1练的练法当成第一顺位推荐,虽然这种练法的理论基础很弱(时代局限,没办法),但从作者积累的实践观察看,每周一次训练的效果是完全有保障的。
再说饮食,我本人就是一个把外卖,外食和便利店作为主力伙食来源的糙汉,只有蛋白质和部分蔬菜,我是单独烹饪带到公司或者餐馆吃的。
在你能熟练的识别食物,用估算也能比较准确的控制热量和营养之后,这种外食为主的方式,效果完全不虚自己烹饪。

我甚至认为,对于生活在城市的男性健身者来说,吃外卖外食和便利店,配合少数自己烹饪的食物,应该是最终的归宿👍

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二、动作不自信

有学员对动作很是担心,总怕自己做不对。
对学动作的恐惧心理,在女性新手健身者中算是比较高发的,这种心理的存在是多余的,但显然也得处理。
在大上周的推文当中,我介绍了一些技巧,最重要的就是抓动作的关键点,就是那种对动作安全性(是安全性,不是效果!)有很大影响,同时比较难以掌握的姿态要点,比如推拉动作中的锁肩(保持肩胛后收同时下沉),腿举动作中的膝盖内扣问题,硬拉动作中的锁定等等。
一旦你确信一个动作的关键点就是它(在训练营中,我们会通过不断重复洗脑的方式,强行让学员认清动作关键点),那么在练习这个动作的时候,你的心理压力就会少很多。
此外,拍视频对照,也是一个有效的手段,虽然这招执行起来比较麻烦。

你没有信心的动作,每次练拍几个角度的视频,对比动作教程,如果对了,那当然信心就会提升一块,不会再心里没底。

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三、蛋白质吃不够

在沟通过程中,我们发现有些学员似乎没有get到蛋白质对健身的必要性
没有蛋白质,就没有增肌,没有充足的蛋白质(2倍体重公斤数,至少1.6),也没有增肌,游戏规则就是这么简单👍
如果你想要的是常年举铁健身,而不是常年锻炼身体,那么蛋白质是必须要解决的问题,没商量。

四、有伤

大部分伤痛其实是不耽误常年举铁的(只是招生的时候我们为了避免麻烦,一般会婉拒有伤的),要点是避开大重量,用小重量缓慢动作做组。
比如膝盖有伤的人,如果想增长下肢肌肉,就用30rep以上的重量做组,同样要接近力竭(会比较痛苦,但是安全有效)。

另外有腰突的人,不要说我们这种卖健身的,就连大夫都会建议你练硬拉(其实我更建议动态背屈伸和罗拉)。当然,大重量是想都不要想的。

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五、形体比赛备赛

这期又有一位比基尼小姐姐……如果你准备打形体比赛,可以参考下我们的指导思路:
第一点,尤其针对女性的,一定要确定自己想打什么级别的比赛,否则根本没法安排策略。
据我所知,有一些那啥(实在想不到有什么词可以委婉的表达「低级」的意思)的比赛,对哪怕有一点点训练痕迹的参赛者来说都是很不友好的。打这种比赛,你得刻意避免很多部位的锻炼,一不小心充个血都得被淘汰。
而另外一个极端,有些比赛级别太「高」,如果你不使用药物就参加,差不多等同于小鸡崽子被扔进老鹰堆儿里……
看往届选手的身材,很容易就能看出一个比赛是否适合你。
第二点,确定自己能付出多大的操作成本,否则同样很难安排策略。
即使是备赛选手,严肃的程度也是天差地别,有人就是随便玩玩,有人则必须怼上名词。
对于前者,你只需要执行一些基本的备赛操作(有氧,充碳,女性循环碳水)就可以了,和普通健身者夏天冲刺塑形没什么差别。
但对于很严肃的选手来说,有很多高级花样可以玩,比如一个比较基本的:定期验血。此类花样有一定价值,可能会决定你的成绩,但操作起来一个比一个麻烦。

另外,即使你下定决心,认为自己什么苦都可以吃,也别指望硬怼(超低热量,超大量运动)能带来任何回报,自然形体比赛拼的是精准的操作,不是那些可以硬怼的东西。

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第三、尊重科学,别被古代的玄学练法误导
是的,我指的就是所谓的「查缺补漏」式花哨练法,这种练法就是编出来忽悠人的,你找科学证据,对不起木有,大师们也不需要科学。
在科学阵营,即使是最高级的自然健美选手,也使用极其简单的动作组合,从来不用乱七八糟花哨的动作,比如Martin Berkan常年只用四个动作练全身,这位Jeff Alberts常年大部分时间只用2个动作练胸,1个动作练肩:

(图片来自Jeff Alberts的Insta)

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