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经典波速球燃脂训练体式介绍

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波速球是一个训练用途很广的一个训练动作,我们不仅可以借助波速球进行身体稳定性训练,也可以进行减脂燃脂的有氧运动训练。那么,你们知道波速球减脂训练动作都有哪几个吗?

 

波速球
  1. 波速球深蹲
  波速球深蹲是波速球和深蹲动作的结合产生的一个新的训练动作。相对比常规的深蹲运动,波速球无疑是增加很大的一个训练难度。我们在波速球上面进行深蹲训练的时候,会因为波速球的不稳定性,对于身体产生晃动。如果平衡感以及稳定性不高的人,很难完成训练任务。训练前,我们要把波速球弧面朝下放在地板上,人站在波速球平面上进行深蹲训练,同时也要保持好身体的稳定性。长期训练对于提升身体的稳定性有很大的帮助。
 
  2.  波速球提腿
  波速球提腿主要是针对我们腿部肌肉进行减脂燃脂的训练,长期的进行波速球提腿,可以大大减少我们腿部的脂肪,增加腿部肌肉的力量,并且对于身体的稳定性也会有一个很大的提升帮助。要注意的是,训练前我们要做足热身运动,然后把波速球弧面放在地面上,双手伸直撑在波速球表面,腿部自然往后伸。双腿交替向胸前提腿,提腿的过程要保持速度的均衡,如果前期身体素质较差的,可以降低训练次数,等素质提高后再慢慢增加。
 
  3. 俯卧起立
  将波速球的弧面朝下放在地面上,双手绷直撑在波速球上,双腿分开向后伸直,成一个俯卧撑的初始动作状态。手臂前后弯曲放在波速球上,用手肘支撑着身体。当双手手肘都撑在波速球后,再前后用手掌撑在波速球上,将身体撑起来。这个动作主要是训练我们身体的侧腹肌,它对于侧腹肌的深层肌肉的打造效果十分明显。
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