专注于会员约课管理系统的技术服务商

练瑜伽,女生一定要多练内收肌,真的很重要!

所有文章 1年前 263

练瑜伽

建议女生一定要多练内收肌

真的很重要

为什么这么说呢?



原因1:内收肌与会阴肌连接在一起,如果内收肌太过于松弛无力,会直接影响会阴肌盆底肌的功能。



而盆底肌是核心重要组成部分,所以女生想要练核心,提高核心的练习效果,可以先激活或者练习内收肌。


此外,女性产后练习盆底肌,也要多练内收肌,提高盆底肌的募集能力。



原因2:内收肌与外展肌共同维持骨盆中立位的稳定性,如果内收肌松弛无力,骨盆就会不稳定,人就容易摔倒。



原因3:如果内收肌过于松弛无力,还容易引发大腿内旋,膝内扣,假胯宽等一系列问题,而这些都是女性朋友经常容易出现的问题。



原因4:对于瑜伽练习者来说,如果内收肌无力,很多高难度体式也会很难维持平衡,腿收不住,骨盆不稳,人就容易倒。


原因5:女生多加强内收肌群的练习,不仅可以让腿型更好看,还可以缓解女生生理期疼痛。



所以,练瑜伽,女生一定要多练内收肌,真的很重要。


7个加强内收肌的动作,女生一定要常练


动作1:


  • 左侧卧,双腿夹球

  • 屈双膝,双脚并拢

  • 呼气,向下夹球,保持20-30秒

  • 激活内收肌

  • 没有小球,也可以用瑜伽砖代替

动作2:


  • 站立,双腿夹住小球

  • 保持膝盖与脚尖同向

  • 双手叉腰,脊柱向上延展

  • 呼气,踮起脚后跟向上

  • 保持5-8个呼吸,落下

  • 重复练习3-4组


动作3:


  • 左侧卧,将右脚放在身体前侧

  • 左腿伸直,呼气,抬左腿向上

  • 吸气,还原,动态重复练习12-20次

  • 最后一次,抬腿向上保持20-30秒

  • 换另一侧


动作4:


  • 左侧卧,双腿并拢

  • 呼气,同时抬双腿向上

  • 吸气,还原,重复练习12-20次

  • 最后一次,抬腿向上保持20-30秒

  • 换另一侧


动作5:


  • 在动作4的基础上

  • 夹小球在双脚内侧,双腿夹住小球

  • 重复练习以上动作4的动作


动作6:


  • 斜板式,双脚下方放滑行垫

  • 呼气,双腿向两侧有控制的打开

  • 然后再收回,重复练习12-20次

  • 没有滑行盘也可以

  • 直接双脚有控制向两侧打开再收回


动作7:


  • 站立,双脚打开大于肩宽

  • 脚尖向外45度左右,膝盖与脚尖同向

  • 呼气,屈髋屈膝向下

  • 双手指尖找地面,脊柱延展

  • 吸气,身体向上跳起,双手臂向上伸展

  • 呼气,落下,重复练习12-20次


版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2024 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明