成年了，我仍害怕分离

  “对象不在身边，或没有及时回复，我就非常焦虑，甚至没办法工作学习......见面之后一旦分开就很容易有较大的情绪波动”

  “一个人来外地读书，我在被窝里哭了很久，特别想回家，特别想吃家里的饭”

  “孩子去外省上大学后，就没有一天晚上可以安稳睡觉，甚至吃不下饭，直到生了一场大病，她回来看我......”

  上面的这些情况，可能说的是你，也可能是身边的人。我们常常看到小孩子不愿意离开父母，不愿意离家去上幼儿园，但分离焦虑并不是小孩子的专属。数据表明，6.6%的成年人会出现一次分离焦虑，其中77.5%的人报告首次体会到分离焦虑是在成年后。

    什么是【分离焦虑】呢？分离焦虑就是在与重要他人（家人/恋人/朋友）或者熟悉的环境面对分离时，感受到明显的焦虑和恐惧的表现，常常在分离前就开始出现。

tip：分离对象也可以是宠物、物件

   这种恐惧起源于早年与父母的不安全依恋关系，个体与依恋对象分离时，产生反复且过度的痛苦，持续性地过度担心会失去依恋对象，尤其是恋爱会让人变回孩子，因此在亲密关系中更容易体会到这种感觉。

    什么是【依恋】呢？

    当我们还是婴儿时，如果妈妈能及时稳定地满足我们的需求，我们就能与妈妈形成安全的依恋关系。如果我们哇哇大哭，妈妈却不能在场安抚我们，我们就无法真正信任和依赖妈妈；逐渐地，我们就会将“与妈妈的分离”和“身心的不适”联系起来，无法建立安全的依恋关系，一直延续至成年，就会比那些形成安全依恋关系的人更容易感到焦虑紧张。如果伴侣关系中，一方是焦虑型依恋，一方是回避型依恋，则会强化分离焦虑，因为他们在关系中的需求往往相互冲突。

    分离焦虑可能出现在人生的各个阶段，但是要达到分离焦虑障碍的诊断标准至少持续4周（青少年儿童），成年人则至少持续6个月。那在其愈发严重之前可以做些什么呢？

觉知并记录

    当分离焦虑出现时，察觉并识别出这种情绪，承认它的存在，不要刻意地压抑，也不刻意地放大、肆意宣泄，可以通过写日记的方式，将自己的思念和感受记录下来。

调节认知

    很多人会在分离的时候产生一种“被抛弃”的感觉，非常没有安全感，但其实“分离”≠“抛弃”，当你将分离看作是为了更好地相逢，会不会有所缓解焦虑情绪呢？

思考解决措施

    缓解焦虑的最佳解决办法是“具体化”，比如商定下一次见面的时间、地点，分离期间是否视频/语音及频率，练习独处或者培养兴趣、策划朋友聚会等等。切忌将希望都寄托于对方不离开哦~

如果以上的方法对你的帮助有限，建议预约心理咨询，根据具体情况具体分析，找到最终的答案！