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唤醒你十个身体的奎亚•体式讲解

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唤醒你十个身体的奎亚

Awakening to Your Ten Bodies Kriya



十个身体是指


灵魂体(Soul Body)

负面心智(Negative Mind)

正面心智(Postive Mind)

中性心智(Neutral Body)

肉体(Physical Body)

光环体(Arc Line)

能量圈(Auric Body)

普拉纳体(Pranic Body)

精微体(Subtle Body)

光芒体(Radiant Body)



习 练 方 法


01 伸展式火呼吸


姿势:背部平躺,弯曲膝盖把腿抬向胸部。启动丹田和根锁,由丹田和骶骨(或称荐骨)向下扎根,好让骶骨压向地面。


呼吸与动作:吸气。呼气时将双腿伸直,抬起到离地面约15cm的位置,把下巴往胸部收入。手臂伸向脚掌方向,可放在身体两侧让掌心对着大腿,或把双手放在大腿上方,掌心朝下。

开始火呼吸。


时长:1-3分钟。

02 鼻至膝间

动作与呼吸:从上一个动作进入,将双膝带到胸部,两臂抱膝,鼻子在两膝之间,开始火呼吸。


时长:1-3分钟。

03 消除小我

姿势:进入独身式或简易坐姿。


动作和呼吸:抬起手臂至60°角,向下并向外延伸肩胛骨。将手指尖向手指根部卷曲,手指关节往外拉。大拇指往外伸并指向空中。闭上眼睛,专注于第三眼,专注在头的上方,做火呼吸。


时长:1-3分钟。


结束:吸气,屏息,大拇指之间在头顶上方相触,食指大大张开。呼气,收根锁。吸气,呼气,慢慢放下手臂,放松。

04 生命神经伸展

姿势:在坐骨上坐直,双腿分开,骨盆稍微往前倾。


动作与呼吸:双手举过头,吸气。然后呼气,向下朝左腿伸展并抓住左脚趾。从髋关节往下伸展时拉长脊椎,不要让脊椎垮掉。头最后才动。吸气,返回坐直;然后呼气,向下朝右伸展并抓住右脚趾。


时长:1-3分钟。

05 生命神经伸展前屈

姿势:继续保持两腿分开的坐姿。


动作与呼吸:抓住两脚的脚趾,呼气的同时向下伸展,拉长脊椎,把胸部贴近地面,头最后才动。吸气时起身坐直。


时长:1-3分钟。

06 脊椎弯曲/骑骆驼式

姿势:以简易坐姿在坐骨上坐直。


呼吸与动作:拉长脊椎并收颈锁。双手抓住小腿前方的胫骨或脚踝。保持胸腔上抬,肩膀和头部保持稳定,吸气,向前移动骨盆,同时抬起胸部。然后呼气,向后移动骨盆。


时长:1-3分钟。


07 脊椎弯曲/骑骆驼式

姿势:以岩石式坐在脚后跟上。


呼吸与动作:手掌平放在大腿上。向前弯曲脊椎,吸气时抬起胸部,呼气时脊椎向后弯曲。肩膀和头部保持稳定,专注于第三眼。


时长:1-3分钟。

08 脊椎扭转

姿势:仍然坐在脚后跟上。


动作与呼吸:启动轻微的根锁和颈锁,让脊椎由下至上保持伸直。抓住肩膀,大拇指在后面,其余手指朝前。吸气向左扭转,呼气向右扭转。保持上臂平行于地面,手肘往后拉以打开胸部。从脊椎而不是从手臂开始运动,让头随着脊椎移动。

(不要反过来做)


时长:1-3分钟。

09 颈后手腕背对背开合

姿势:如同前面的练习一样抓住肩膀。


动作与呼吸:吸气,向上抬高手肘,让手腕背面在颈部后面相碰。呼气,放下手肘到本来肩膀的高度。


时长:1-3分钟。

10 手臂泵式运动

姿势:保持岩石式。


动作与呼吸:十指交叉呈金星锁。吸气,将手臂举过头顶,然后呼气,将手臂用力放下带回到腿上。


时长:1-3分钟。

11 交替耸肩

姿势:简易坐姿。


动作与呼吸:双手自然地放松在膝盖上。吸气,向上耸左肩同时放下右肩。呼气,向上耸右肩同时放下左肩。持续1分钟。然后,呼吸换边,吸气时耸右肩同时放下左肩,呼气时耸左肩并放下右肩。持续1分钟。


时长:2分钟。

12 耸肩

姿势:简易坐姿。


动作与呼吸:吸气时同时耸起双肩,靠近耳朵,呼气时放下。


时长:1分钟。

13 转动颈部

姿势:简易坐姿,双手自然放在膝盖上。


动作与呼吸:伸长脊椎,下巴轻轻往胸部收入。吸气,将你的头转向左边;呼气,头转向右边,就好像你在摇头说“不”。持续1分钟。然后,呼吸换边。当你吸气时转向右边,呼气时转向左边。持续1分钟。


时长:2分钟。


结束:深深地吸气回正,专注于第三眼,然后缓缓地呼气。放松。

14 蛙式

姿势:蹲下,膝盖分开,将手指尖房子啊两腿间靠近身体的地面上。两个脚后跟相触并离开地面。脸朝前。


呼吸与动作:吸气,伸直双腿起来,手指仍然保留在地面上。呼气,回到蹲下位置,脸朝前。吸气和呼气要有力。


时长:最好快速地做,持续这个循环54次。

15 深度放松

平躺后,深度地放松。


内容来源:《人类身体使用手册》


END




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