第1个体式：手臂摆动

• 站立，体重平均分布于两脚上。两臂挺直，确保肘部不要弯曲；

• 双手均呈菩提手印：大拇指尖和小手指尖相触，其他手指放松但伸直；

• 摆动手臂向后划大圈，摆动自然、有力而流畅；

• 注意力集中，把所有能量都倾注到练习中；

• 时间：5分钟；

• 结束：吸气，手臂向上伸直稍作停留；呼气放松。

  
  

  注释：第1个体式能够刺激肺部及肺部经络，并能够净化上部的淋巴系统。

  
  

第2个体式：反向手臂摆动

• 站立，体重平均分布于两脚上。两臂挺直，确保肘部不要弯曲；
• 双手握拳，包住拇指；
• 摆动手臂向前划大圈，摆动自然、有力而流畅；
• 时间：2分钟；
• 结束：吸气，手臂向前伸直与地面平行稍作停留；呼气放松。

• 直立，手臂伸直向上举过头。身体前屈，双手手掌平按地面；
• 在前驱的姿势下伴随着身体的弹动，用手掌击地7次，每次弹动时唱诵Har!
• 然后起身，在头部上方击掌的同时长松Haree!
• 以稳定的节奏用单一的音调长松：Har Har Har Har Har Har Har Haree
• 时间：6-7分钟；
• 结束：吸气，手臂向上伸直稍作停留；呼气放松。

• 坐下，双腿向前伸展，两腿和脚跟侧边并拢。手掌置于臀部旁边的地面上；
• 用力向上抬起双腿，与地面呈60°角，然后放下；
• 同时做强有力的火呼吸，协调呼吸和动作，抬腿时一次火呼吸，放下腿时一次火呼吸；
• 时间：2分钟。

• 坐下，双腿向前伸展，两腿和脚跟侧边并拢。手掌置于臀部旁边的地面上；
• 抬腿离地约半米；
• 两腿开始做交叉运动，分开呈45°角；
• 同时做强有力的火呼吸，协调呼吸和动作；
• 时间：2-3分钟；
• 结束：吸气，两腿并拢稍作停留；呼气放松，两腿放下。

• 简易坐，进入冥想状态；
• 脊柱保持听力，胸部微微上抬，脊柱稍微向前；
• 将念头提升至无限；
• 打开新论，给予你个人最好的期待，祈求获得力量、疗愈和觉知力。将头脑、心和灵魂融入其中。
• 时间：2-3分钟。

END