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肺部与循环更新的奎亚

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肺部及循环更新奎亚


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在瑜伽的科学中,呼吸和气息的流动决定了一个人的情绪基础。Yoji Bhajan大师曾说:心脏的跳动就是灵魂的韵律,灵魂的声音就是自我的呼吸。因此,当我们的呼吸时稳定和自然,当我们的肺部和循环处于良好的状态时,我们就会感受到能量的充沛以及会有对生活、情绪更良好的控制力。

这套奎亚练习,能够重塑肺部,增强全身的循环并且净化淋巴系统,释放内在的恐惧。而特尔舒拉冥想是一个古老的练习。身体经过奎亚的准备后,通过特尔舒拉冥想的练习,能够更加有效的平衡神经系统,激活内在疗愈的能量,释放心中的情绪压力。


01





1个体式:手臂摆动


  • 站立,体重平均分布于两脚上。两臂挺直,确保肘部不要弯曲;

  • 双手均呈菩提手印:大拇指尖和小手指尖相触,其他手指放松但伸直;

  • 摆动手臂向后划大圈,摆动自然、有力而流畅;

  • 注意力集中,把所有能量都倾注到练习中;

  • 时间:5分钟;

  • 结束:吸气,手臂向上伸直稍作停留;呼气放松。


    注释:第1个体式能够刺激肺部及肺部经络,并能够净化上部的淋巴系统。




02





2个体式:反向手臂摆动


  • 站立,体重平均分布于两脚上。两臂挺直,确保肘部不要弯曲;
  • 双手握拳,包住拇指;
  • 摆动手臂向前划大圈,摆动自然、有力而流畅;
  • 时间:2分钟;
  • 结束:吸气,手臂向前伸直与地面平行稍作停留;呼气放松。

注释:第2个体式能够平衡第一个体式的运动,释放颈部和面颊的血液循环。



03




3个体式:前屈弹动

  • 直立,手臂伸直向上举过头。身体前屈,双手手掌平按地面;
  • 在前驱的姿势下伴随着身体的弹动,用手掌击地7次,每次弹动时唱诵Har!
  • 然后起身,在头部上方击掌的同时长松Haree!
  • 以稳定的节奏用单一的音调长松:Har Har Har Har Har Har Har Haree
  • 时间:6-7分钟;
  • 结束:吸气,手臂向上伸直稍作停留;呼气放松。

注释:第3个体式能够刺激脐轮,释放储备的能量疗愈和调节身体,改善消化区域的循环。所长松的梵音Har Har Har Har Har Har Har Haree就像是触发丹田能量的扳机,能够释放阻碍我们行动的恐惧和困惑等情绪。



04



4个体式:火呼吸抬腿

  • 坐下,双腿向前伸展,两腿和脚跟侧边并拢。手掌置于臀部旁边的地面上;
  • 用力向上抬起双腿,与地面呈60°角,然后放下;
  • 同时做强有力的火呼吸,协调呼吸和动作,抬腿时一次火呼吸,放下腿时一次火呼吸;
  • 时间:2分钟。

注释:第4个体式能够促进肚脐以下的血液循环,同时刺激下结肠,并增强小腿的血液循环。



05




5个体式:火呼吸交叉抬腿

  • 坐下,双腿向前伸展,两腿和脚跟侧边并拢。手掌置于臀部旁边的地面上;
  • 抬腿离地约半米;
  • 两腿开始做交叉运动,分开呈45°角;
  • 同时做强有力的火呼吸,协调呼吸和动作;
  • 时间:2-3分钟;
  • 结束:吸气,两腿并拢稍作停留;呼气放松,两腿放下。

注释:第5个体式能够强化第4个体式的效果,同时还能强化电磁场的平衡,增强性系统。



06




6个体式:火呼吸手臂交叉运动

  • 简易坐,两手臂向前伸直与地面平行,且彼此平行,掌心朝下;
  • 两手臂剪刀式交叉运动,手臂交叉,并交替在上方,两臂分开时与肩同款;
  • 伴随强有力地火呼吸;
  • 时间:1分钟;
  • 结束:吸气,手臂平行,呼气,放松。

注释:这项练习能够使肺部回复活力,同时使心脏的电磁场与呼吸节奏同步。

07



7个体式:火呼吸婴儿式

  • 坐在脚后跟上,身体前去,前额触地;
  • 手臂向后放在身体两侧的地面上,掌心向上;
  • 注意力集中于眉心,火呼吸。
  • 时间:1分钟;

注释:第7个体式能够对大脑、眼睛和上部腺体带来循环冲洗。



08




8个体式:火呼吸瑜伽身印

  • 坐在脚后跟上,身体前去,前额触地;
  • 手臂在背后抬起,双手十指相扣(锤子锁);
  • 手臂抬起,然后放下,稳定快速、有节奏地运动;
  • 运动的同时火呼吸。手臂抬起一次火呼吸,手臂放下一次火呼吸;
  • 时间:2分钟;
  • 结束:手臂抬起,保持片刻。呼气,放松。

注释:第8个体式能够影响肺部的顶端,并能增强磁场。

09



9个体式:冥想

  • 简易坐,进入冥想状态;
  • 脊柱保持听力,胸部微微上抬,脊柱稍微向前;
  • 将念头提升至无限;
  • 打开新论,给予你个人最好的期待,祈求获得力量、疗愈和觉知力。将头脑、心和灵魂融入其中。
  • 时间:2-3分钟。

 


资料来源:

奎亚练习摘录自《昆达里尼一级教师培训练习手册》,第45-46页,Yoji Bhajan首次教授于1983127日;













END


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