新月体式正误对比

所有文章 18天前 274

今天跟大家分享一个在瑜伽中出错率很高的体式--- 新月式！

1.膝盖不在正位、髋部没有摆正

错误1：膝盖不在正位

如何调整：

首先保证前脚踩在坐骨延长线的位置，让膝关节在脚踝正上方，对齐第2脚趾跟，足弓上提）

错误2：骨盆没有摆正

如何调整：

后方腿侧骨盆向前，前方腿骨盆向后，以摆正骨盆。

错误：核心没收紧导致塌腰

如何调整：

收腹，前腿腹股沟展开，让腰椎充分向上拉

新月正确体式

↓↓↓

1.骨盆微微向后卷动，前腿腹股沟展开，避免腰椎过度向前

2.注意骨盆摆正，骨盆正位，脊柱才正位

3.核心注意收紧，胸腔向上提，充分拉伸身体前侧

以上就是练习时的易错点，你的新月式做对了吗？

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