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新月体式正误对比

所有文章 3月前 274

练瑜伽,做错体式很正常,只有吸取每次犯错的经验,才能精进瑜伽修行。


今天跟大家分享一个在瑜伽中出错率很高的体式--- 新月式!

1.膝盖不在正位、髋部没有摆正


错误1:膝盖不在正位

如何调整:
首先保证前脚踩在坐骨延长线的位置,让膝关节在脚踝正上方,对齐第2脚趾跟,足弓上提)

错误2:骨盆没有摆正
如何调整:
后方腿侧骨盆向前,前方腿骨盆向后,以摆正骨盆。

2.塌腰

错误:核心没收紧导致塌腰

如何调整:
收腹,前腿腹股沟展开,让腰椎充分向上拉

新月正确体式

↓↓↓

1.骨盆微微向后卷动,前腿腹股沟展开,避免腰椎过度向前

2.注意骨盆摆正,骨盆正位,脊柱才正位

3.核心注意收紧,胸腔向上提,充分拉伸身体前侧

以上就是练习时的易错点,你的新月式做对了吗?

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