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普拉提等于瑜珈?为你解答对普拉提的迷思

所有文章 11月前 260

很多人只知有瑜珈,而不知有普拉提;知者知其然,而不知其所以然。到底这两种运动是一样的吗?以下为大家解答。


什么是普拉提?



简单而言,普拉提(Pilates)是一套锻炼腹背核心肌肉及其他重要肌肉的运动,并配合呼吸以加强力度及保护筋肌。



普拉提在1920年代由德国人Joseph Pilates创立,因以为名。他多年来受各派体操、武术、自然疗法薰陶,对运动科学很有心得,后来在军中协助在一战中受伤的军人复康,最终发展出一套透过强化核心肌肉以达到治疗效果的运动,所以可以说,练习普拉提的最初意义在于治疗。



严格而言,普拉提仅是一种运动或训练模式的总称,近一个世纪以来,已发展出不同学派及院校,各自在普拉提的训练原则下创作动作,就如芭蕾舞一样,俄式、英式、美式,各有千秋,但又万变不离其宗。



以知名的BASI(Body Arts and Science International)学院为例,创办人兼院长Rael Isacowitz乃芭蕾舞蹈员出身,学院动作力度与美感并重,其Block System®则让教练在灵活的框架下,有逻辑有系统地安排课堂,逐步加强训练。


普拉提和瑜伽有什么分别?



很多人连普拉提都未曾听说过,更遑论了解它是什么东东,感觉凡是在垫子上,一律称作瑜伽,这有时令普拉提即人很尴尬。有人认为,瑜伽的总体训练范围比较广、目的比较多样,涵盖筋骨伸展、耐力训练、呼吸调控等,会通过冥想以抚平情绪、净化心灵。



普拉提作为运动的一种,当然也有减压效果,但主要目的仍集中于核心肌群训练及其他部位的肌力或灵活度提升。同时,呼吸在普拉提运动中固然非常重要,甚至是基本训练,但目的为帮助应用及保护肌肉。

顺带一提,普拉提的专用垫比瑜伽垫厚,可以说是将十数张普通垫子压缩成一张,对脊骨的保护作用比较大,但是比较贵,不一定要特别花钱买(我建议在物资许可的情况下,叠起两张普通瑜伽垫,比较划算)。


做瑜珈的好处

美化身材



可快速拥有曲线优美的上半身,小腹也更紧实。除了增加力度,你的柔软度、耐力和平衡感也更好,姿势也更有型。


有益健康  



研究发现瑜珈有助于降低心跳率、促进睡眠、缓和气喘及减缓背痛及关节炎疼痛。


提振情绪  



报告指出,练习瑜珈的人比不练的人,更关心生活,满意度较高,更能放松,也较从容自得。


练普拉提的好处


美化身材  



它是你平坦小腹的终极救星。普拉提可强化及雕塑你的小腹,让线条、柔软度及平衡感都好。最近一项研究显示,普拉提有助运动员跳得更高、脚部反应更快。 


有益健康  



针对普拉提对健康的研究不像瑜珈那么多。初期的研究显示它有助于快速伤势复原、稳定脊椎侧弯的伤害。


提振情绪   



任何运动都能减轻压力,但由于你一定更在意身材,普拉提使你可以保持专注。它还能增加你的活力。


现时网上有很多普拉提的教学影片,附有详尽的动作解说,我认为如果自觉应付得来,平躺或坐直做的低中级动作可以试试自行练习。以下向大家推介5招简单普拉提,在家也能做。别看Pilates好处这么多以为它很困难,初入门的普拉提很简单,在家躺在床上便能轻松完成。以下5个动作容易燃烧腹部脂肪,跟着做,一星期瘦小腹不是梦!



1.游泳式,顾名思义,这个动作就像在游泳一样,不过场地改成在陆地上。


2. 摆钟式,注意手不要接触地面,和地面平行最好了,同时摆动幅度也不要太大。


3.剪刀式,做的时候要收紧腹肌哦。


4.简易桥式,四肢支撑地面,收紧腹部


5.上犬式,不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。

*图片均來源自網絡

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