支撑体式手腕疼痛，怎么办？

一．手腕疼痛的主要原因

1. 手腕称重超负荷，

很多支撑体式

需要大小手臂肩膀共同承担，

但是很多人手臂的力量比较弱的时候，

手腕就会撑重更多，

手腕就会疼痛。

也有一种情况是一部分人

在练习一段时间的瑜伽后手腕就不疼了，

这是因为在练习过程中

手臂逐渐建立了力量，

分担了手腕的压力，

所以手腕疼痛消失了,

这是长时间练习的状态。

如果你是瑜伽练习的初学者，

可以在手臂支撑的体式中，

适当的弯曲手肘让手臂分担一些力量，

或者屈手指，

让手指抓地的力分担手腕的压力

2. 手腕太紧

手腕太紧就会放大我们身体疼痛，

这个时候就可以伸展每一根手指，

伸展小臂帮助放松手腕的压力

如果手腕特别紧在瑜伽体式练习中，

手掌跟的位置需要垫一条毛巾，

防止手腕折叠的太深，

减少手腕的压力

总结：

手腕疼在练习过程中是不可避免地，

所以需要正确且安全地练习，

同时配合相应地步骤

使手腕疼痛逐渐减轻

娟子老师整理