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支撑体式手腕疼痛,怎么办?

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一.手腕疼痛的主要原因

1. 手腕称重超负荷,

很多支撑体式

需要大小手臂肩膀共同承担,

但是很多人手臂的力量比较弱的时候,

手腕就会撑重更多,

手腕就会疼痛。

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也有一种情况是一部分人

在练习一段时间的瑜伽后手腕就不疼了,

这是因为在练习过程中

手臂逐渐建立了力量,

分担了手腕的压力,

所以手腕疼痛消失了,

这是长时间练习的状态。

如果你是瑜伽练习的初学者,

可以在手臂支撑的体式中,

适当的弯曲手肘让手臂分担一些力量,

或者屈手指,

让手指抓地的力分担手腕的压力

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2. 手腕太紧

手腕太紧就会放大我们身体疼痛,

这个时候就可以伸展每一根手指,

伸展小臂帮助放松手腕的压力

如果手腕特别紧在瑜伽体式练习中,

手掌跟的位置需要垫一条毛巾,

防止手腕折叠的太深,

减少手腕的压力

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总结:

手腕疼在练习过程中是不可避免地,

所以需要正确且安全地练习,

同时配合相应地步骤

使手腕疼痛逐渐减轻

娟子老师整理

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