【每日分享】呼吸

如果你还在孤立地“收紧”盆底，努力做着凯格尔运动，

却找不到盆底肌的感觉，使不上劲时，你可能忽略了：

盆底的真正指挥官，并非意识，而是一刻不停的呼吸。

一旦解锁呼吸奥秘，盆底康复将变成一种自然的、每分每秒都在进行的自我疗愈。

呼吸的奥秘：

膈肌与盆底肌的同步

在我们的身体内部，膈肌 与 盆底肌 一上一下，好像一个活塞装置，通过呼吸协同运动：

吸气： 膈肌向下移动，腹腔压力增大。此时，盆底肌会随之自然下降、延展，像降落伞一样张开，迎接这份压力。

这个精妙的联动，被称为 “盆膈同步” 。它是身体最原始、最核心的运动节律，一天重复20000多次。每一次正确的呼吸，都是一次对盆底的深层按摩。

不适当的呼吸：

切断了盆底的活力

然而，压力、焦虑和久坐，让我们的呼吸模式产生了变化，现代人深受”“上胸式呼吸”的影响。

呼吸变浅： 气息只到胸腔就匆匆返回，膈肌活动幅度极小。

所以： 修复盆底，首先要修复呼吸。恢复“膈肌-盆底”的对话，是唤醒盆底功能的第一要义。

呼吸重建练习

我们生下来就会呼吸，在长时间的压力和焦虑状态下，我们好像丢失了原始的本能，忘记了应该要怎样呼吸。以下练习可以帮助你重启你身体的“原厂设置”。

▼练习一：感知呼吸联动（重建意识）

仰卧，屈膝，双脚踩地。

▼练习二： 节奏呼吸（建立节律）

采用 “4-2-6-2” 的呼吸节律：

▼为什么自我练习常常不够？

你可能会发现独自练习时，总会遇到瓶颈：

我们与生俱来的呼吸能力，被后天被压力与习惯“加密”了。 你需要一位踩过坑、对你的问题感同身受、同时具有系统学习的老师/陪伴者，陪你一起重新认识身体、建立与身体的本能连接。

——而这，正是我设计 【呼吸疗愈入门课】 的初心。后台回复【呼吸课】，我会赠送你一节免费体验课。

呼吸康复，是一场需要被引导的“唤醒”过程，而不是单纯的“训练”。

呼吸，是身体赐予我们最古老、最强大的康复工具。

学会用呼吸滋养盆底，你收获的不仅仅是功能的恢复，更是一种深层的内在平静和身体掌控感。

你的呼吸，正在如何影响着你的健康？

欢迎在评论区分享你的感受。