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老师,练瑜伽,疼痛是正常的吗?

所有文章 2月前 230

初练瑜伽,总是会有很多新伽人问:


老师,听说练瑜伽很疼,我怕疼,可以练吗?

老师,听说练瑜伽是痛并快乐着,我真的觉得疼,怎么办?

老师,练瑜伽经常感觉到疼痛,这种疼痛是正常的吗?等等



其实,初练瑜伽,很多人都会有关于疼痛的问题,但怕疼永远不是拒绝瑜伽的理由,而很多时候,正是因为这种不健康的疼痛,才更需要我们练瑜伽



练瑜伽,正确疼痛,会让你很快乐,因为这种疼痛,会让你变得更加的健康美丽,所以,当你真的觉得疼的时候,请再坚持一下。



而练瑜伽,经常会感觉疼痛,这种疼痛是不是正常的?要因人而异,主要有以下几种简单的判断依据,供大家参考:


一、疼痛的级别

疼痛程度

级别

   表 现

没有疼痛

0

没有疼痛

轻微疼痛

1-3

1、温和的痛 2、轻微的痛  3、可以忍受的痛

中度疼痛

4-6

4、明显的痛 5、非常明显的痛  6、很痛

重度疼痛

7-10

7、非常痛 8、剧痛  9、爆痛 10、严重的痛


练瑜伽,在排除其他因素影响的可能,如果单纯的从疼痛的级别来判断,最多到5级就可以了,因为疼痛是肌肉的报警机制,当疼痛的级别超过肌肉将要受伤的临界点,肌肉会自动启动报警机制。



所以,练瑜伽,如果感觉到很痛,就不要再加强了,否则练习不仅没有很好的效果,还会伤害自己。


二、身体是健康的还是亚健康



现实生活中,有很多初学者伽人,身体多多少少都有一些亚健康的状态,或者本身就有肩颈,腰背疼痛等问题,而练到针对这些部位的动作,疼痛就会显现,甚至会更加的明显。



这个时候,如果练习的方式是正确的,出现适度的可以忍受的疼痛,是正常的,因为把僵硬的肌肉变柔软,把没有力量的肌肉变得有力量,这个过程中,会出现适度的疼痛。



但如果练习方式不对,动作错误,或者根本不适合练习,就会导致疼痛,甚至将原本的疼痛问题,变得更加严重,所以,有亚健康疼痛或者是身体有疾患的伽人,练习时,一定要在医生的建议下,在专业的老师指导下练习。


三、正确的练习/不正确的练习



关于这一点,大家都非常好理解,正确的练习会产生疼痛,大多以肌肉负重酸痛,舒服延展的痛为主。


而不正确的练习(包括练习方式方法、强度、辅助手法等),主要以突然的,剧烈的疼,超出身体极限,或者特定姿势下难以忍受的疼痛等为主。



四、瑜伽后的身体疼痛


练瑜伽,有一定经验的伽人都知道,练习完毕后的一周内,身体因为练习产生的乳酸,会慢慢的代谢,这个时候,身体会出现乳酸疼,这种疼痛是正常的疼痛,但超过10天还没有消失,就要引起注意。



此外,关于这个话题,有些伽人,也许有这样的疑惑,就是练习瑜伽时没有疼痛,练习完毕后,却感到身体某个部位有疼痛,是不是练瑜伽的问题。



关于这个问题的答案,引用《麦肯基疗法》一文中的一段话,来回答大家:“如果活动本身造成了疼痛,那么我们在进行活动的同时应该会感觉到不适。这样的疼痛才是活动中发生的过度拉伸和损伤引起的。


如果在活动中受伤,疼痛不应该到活动结束后才会出现,而是应该在活动中立即发生。”



最后,给大家分享艾扬格大师有关于练习体式感受的一段话,希望能给大家一些启发:


当练习者已经掌握了一个体式,在体式中他会感觉到很轻松惬意,没有任何不适的感觉,身体的动作会变得非常优美。

——艾扬格《瑜伽之光》


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