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我叫“膝关节”,这是我的故事!

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我的名字叫“膝关节”,朋友们都叫我“小西”。

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我的主人叫跑跑,是一个跑步爱好者!身材棒棒哒!!

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“小西”的家中一共有6名成员,我是一个大家庭哦。

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我们还有膝关节屈肌群和膝关节伸肌群两个好邻居!

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小西一家的主要任务是承担体重的重压,缓冲来自地面的冲击,同时担负起腿部的各种运动任务。

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可是最近“小西”生病了,莫名的疼痛,但却无法说清楚疼痛的具体位置。

坐飞机,看电影时,时间久了,膝盖里面会有不适感、酸胀感,非得换个姿势才会感觉好些。

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平时走路基本没有任何不适,但上下楼梯时疼痛会明显加重,下楼比上楼更甚。

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主人的一位康复治疗师朋友告诉她,这叫“跑步膝”!!!

“跑步膝(Runner’s Knee)”,学名髌股关节综合征,又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化,髌骨轨迹异常等,是跑者损伤中排名第一位的伤痛,也困扰着无数跑友。

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康复治疗师告诉“小西”,造成“跑步膝”的主要原因有三个哦!

1

超负荷训练

1、长期不断循环的周期性运动,不断重复的腾空落地以及关节屈伸难免发生“跑步膝”这样典型的过劳伤(Overuse Injury)。

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2

下肢生物力线异常

跑步时下肢受力改变,增加了膝关节压力,从而诱发跑步膝。

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跑步膝还很偏爱女性(女性由于激素日常生理习惯对“小西”使用次数远远超出男性,比如如厕)。女性跑友的发病率是男性的2倍之多。这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽阔,这就使得女性有着更大的Q角。成年人Q角的平均值约为15度,Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。

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3

肌肉失衡

当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时,都会通过人体结构增加膝关节压力。如果跑步时前半段膝盖不痛,跑至中后程出现疼痛,这是因为此时腿部力量下降,无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击,这时只能由关节加倍工作来承受负荷,就会引发疼痛。

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怎么办啊!“小西”还很年轻啊!!!

康复治疗师告诉“小西”,跑步膝的本质是髌骨软骨面的损害和退变,所以我们要注意以下几点哦!

1

休息

小西很脆弱的,减轻髌股关节面压力,防止软骨进一步磨损是治疗的关键。要合理安排运动强度,如有膝关节不适应减少运动或者停止运动。

2

运动防护

可以使用跑友已经普遍广泛采用的肌贴和护具,为自己买一双符合自己脚型的鞋。

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在塑胶跑道相比水泥地,显然对“小西”更好!能在草坪上跑步当然更是一种享受。

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3

康复训练

休息和运动对于跑友来说永远是一对矛盾。因为软骨营养本身有赖于关节运动,不运动的关节同样会发生退变。所以一定要和“小西”的邻居(肌肉群)搞好关系!通过正确的力量训练增强肌肉,减轻关节压力。

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“小西”明白了!!原来跑步还有这么多学问啊,为了健康,主人要努力啊!!

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