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女明星都爱的瑜伽动作,改善体态还能让胸部健康

所有文章 6月前 203
我们经常能看到女明星们在社交平台上po出自己的健身照,而她们大多选择的都是瑜伽运动。甚至在一些综艺真人秀中,也能看到明星们练瑜伽的活动。因此“瑜伽”也被贴上了“时尚运动”的标签,深受健身人士的喜爱。


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气质与演技并存的陈数就是资深的瑜伽达人


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“娘娘”孙俪的空中瑜伽


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王子文的高难度瑜伽也是上过热搜的


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陈意涵在综艺中也是非常自律的练瑜伽健身


那么瑜伽究竟如何帮助我们改善体态,维护胸部健康?


瑜伽能帮助维护胸部健康


我们知道,乳房是由表皮组织、脂肪组织及纤维组织构成,而结节的形成大多是作息规律紊乱、心理压力等因素导致,瑜伽的练习能够给身体足够的休养空间并强化肌群,练习时就能帮助气血通畅。

肌群锻炼之外,还能通过大量上举类体式伸展胸部周围的腺体,如结节之类的乳腺先期问题,就能通过瑜伽来改善。

此外,瑜伽对普遍存在的生理期前后胸部胀痛问题也大有裨益。瑜伽是从舒缓、身心放松的方面去帮助维护胸部健康的。
 
在众多运动当中,瑜伽相对舒缓并安全有效的。所以它对胸部塑形、胸部肌肉的训练效果都非常好。
 
其实很多女性,尤其是胸部较大的女性,胸部肌肉的力量都相对比较薄弱,从而就会发生松弛与下垂。瑜伽中的支撑类体式如板式、半俯卧撑等动作,都可以有效加强胸大肌、胸小肌的力量,从而达到帮助预防胸部下垂,以及整体激素水平的正向变化,所以我们说瑜伽是对塑形非常有帮助的运动。

另一方面,瑜伽中大量伸展、打开的动作,通过让身体获得更多空间来加速血液流动,在胸部血液循环与腺体健康方面带来有效的正向影响。
 
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肩颈背肌的强化同样重要


日常中,我们会发现很多人的体态都不好看,如含胸、驼背、抠肩、缩脖等,这样都会对胸部健康产生负面影响。

譬如常年伏案工作的女生大都存在抠肩问题,这势必会导致以下情况发生:外观上,体态不够优雅挺拔;深层次的,含胸抠肩势必导致胸部下垂。此时想解决问题就不能只锻炼胸大肌本身,而是需要改善肩部问题,譬如肩关节正位的针对性训练。

长时间坐姿导致背部肌群代偿,使原本不应该启动的肌群反而特别发达,从而造成虎背熊腰、脖子变短、腹部脂肪堆积、胸部下垂等一系列问题产生, 这就必须通过背部肌群训练来帮助稳定上半身肌群改善体态。

所以我们必须做一些肩背部训练来辅助胸部稳定性,这样才能保证整个人都是挺拔、优雅、玲珑有致的体态。
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