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怎样练小腿肌肉 详解三种锻炼方法

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想要练好小腿肌肉的话,你知道有哪些方法可以帮助你吗?你知道哪些训练小腿肌肉的技巧呢?如果想要了解的话,不妨一起来认真的看看吧,希望对你是有帮助的!

怎样练小腿肌肉 锻炼小腿肌肉技巧 小腿肌肉的重要性

  如何练小腿肌肉

  站立提踵:此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶,脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑,通过脚趾将人体抬起,停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。练习方法:10次一组,共2组。组与组之间休息2分钟。

  坐式提踵:正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。

  坐姿腿屈伸:坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。动作过程始终勾起脚尖,如果没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。

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  小腿肌肉训练技巧

  每周安排2次大负重训练,中间穿插1次小负重训练,保证训练频率。

  2次大负重必须采用优先训练法,练完小腿后再训练其他,或者专门练小腿。

  由于小腿肌耐疲劳,故过低次数效果不好,推荐的次数是12-15次/组。

  如果每个练习做4组的话,中间1组可以降到6-8次,一般在第3组加到最大重量。

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  小腿重要性

小腿仍然是很多训练者最习惯性忽视的部位。因为如果要说一个人身上哪处小肌肉值得更多关注,那毫无疑问将是小腿。强壮小腿对于提高运动能力至关重要。没有足够的小腿和脚部力量,任何人都跑不快、跳不高,缺乏爆发力。

  全身力量的发力中心在腰臀,但必须要依靠双脚才能将这些力量传递到身体各处。去看看任何一场大力士比赛,你会发现那些大力士都拥有壮硕的小腿。强壮的小腿非常有用。汽车没油之后只能依靠手推汽车上坡的时候,你就能充分感受到小腿肌肉的酸痛了。

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