神圣盾牌冥想

       这个世界变化的速度太快了，它引发了我们大多数人的不安全感。当我们感到恐惧和没有保护的时候，我们很难把注意力集中在更高的感受和敏感度上。我们很容易变得愤世嫉俗和绝望。我们倾向于封闭、麻木，并更加紧紧地抓住任何我们认为（或希望）会支持和支撑我们的东西。这是脆弱的对立面！在那种保护性的心态下，是不可能感受到生命所提供的充实和潜能的。当压力存在潜在的原因时，很难解决这些问题，或者改变你与这些问题的关系。

       我们需要努力以一种平衡的方式来保持和处理保护和脆弱性这两个极端。感知并随着时间起舞，以及在我们生命中的任何特定时刻，每一个人在多大程度上被要求。我们选择在这个月专注于脆弱性，因为我们大多数人都有点太拘泥于这种极性的另一面了。

       定期练习昆达利尼瑜伽和冥想可以在很多方面帮助我们，因为我们试图将这两种极性编织在一起。它帮助我们准确地感知现实，可以更好地预见选择的结果。它扩展了我们的视野。它减少了我们的恐惧。加强与真我连接，我们的Sat Naam，所以我们不需要依赖外部环境来获得安全感。 有了这些昆达利尼瑜伽修行法的祝福，可以在不确定性中保持自信。

非常简单的咒语MAAA

它呼吁同情和保护

这是呼唤母亲的声音。

在这个冥想中你的灵魂是孩子，

宇宙成为母亲。

如果你呼唤，她会来帮助和安慰你。

通过呼唤，整个宇宙和你与它的连接（而不是依赖外部）

       找到真正的安全感，你变得自发和充满活力，

姿势和手印：抬起右膝，右脚平放在地上，脚趾指向正前方。将左脚底靠在右脚的足弓和脚踝上。左脚的脚掌正好位于右脚踝骨的前面。

左手握拳，放在臀部旁边的地面上。用它来平衡姿势。弯曲右肘并将其放在右膝盖上方。将右手沿着头侧向后拉，手掌朝向耳朵。右手掌形成浅杯状。然后将其靠近头骨，使其接触耳朵下方的头骨，但在耳朵上方保持打开状态。就好像您将手形成一个杯子，以放大您想听到的微弱声音。

眼睛：闭上并聚焦在眉尖。

咒语：深吸气，  用长长、饱满、流畅的声音念诵Maaa 。发出声音，就好像有人在听你说话一样。当你念诵时，聆听声音并让它振动你的整个身体。

咒语是 Maaa。以舒适的高音唱诵它。当你完全呼气后，再深吸一口气并继续。慢慢开始。学会将注意力集中在声音上。

继续 11-31 分钟。然后将腿和手换到另一侧。继续等量的时间。

回向，结束。