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为什么瑜伽老师每节课都带你做「 下犬式 」?

所有文章 24天前 199

什么瑜伽老师每节课都要带你做下犬式?

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如果每天做下犬式,你将会:

01

腿型越来越美

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好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁,其实是因为大腿后方肌肉太紧绷了!

下犬式刚好能打开腿部后方肌肉,继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的伽友们,可能会经常听到被人的夸奖“你的腿型真匀称”!

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每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷,进而形成慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉,所以,多练习下犬式,美化腿部线条非常有效。

02

身形愈发挺拔

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下犬式是瑜伽体式练习中,对拉长脊椎最管用的体式。

练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人,亦有缓解作用。

脊椎被矫正了,自然而然人就显得挺拔了。

03

紧致双臂,告别拜拜肉

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下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。

当所有的牵引力向下,如果动作得当,整条手臂都会得到锻炼,肌肉逐渐紧致,而你的瑜伽练习也会更加持久。

04 

强化胸部力量

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如今,我们多数人成天坐在椅子上,胸部肌群十分紧绷,注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。

下犬式的作用就在于,它让你的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外,练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

除此之外,下犬式还会让你:

1、预防和改善肩周炎,伸展脊柱

2、放松大脑,缓解身体疲劳

3、抗地心引力,延缓脸部皮肤及内脏下垂。

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在标准的下犬式里

你可以找到山式的感觉

找到挺尸式的感觉

找到冥想的感觉

找到身体与意识和谐统一的感觉

在这个体式保持2到3分钟

随着呼气屈膝到地板

用婴儿式休息

享受下犬式带来的身心宁静

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真的很稀饭下犬式,你呢?图片

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