为什么瑜伽老师每节课都带你做「 下犬式 」？

如果每天做下犬式，你将会：

０１

腿型越来越美

好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁，其实是因为大腿后方肌肉太紧绷了！

下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的伽友们，可能会经常听到被人的夸奖“你的腿型真匀称”！

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，进而形成慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉，所以，多练习下犬式，美化腿部线条非常有效。

０２

身形愈发挺拔

下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。

练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。

０３

紧致双臂，告别拜拜肉

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。

当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，而你的瑜伽练习也会更加持久。

０４　

强化胸部力量

如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。

下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

除此之外，下犬式还会让你：

１、预防和改善肩周炎，伸展脊柱

２、放松大脑，缓解身体疲劳

３、抗地心引力，延缓脸部皮肤及内脏下垂。

在标准的下犬式里

你可以找到山式的感觉

找到挺尸式的感觉

找到冥想的感觉

找到身体与意识和谐统一的感觉

在这个体式保持２到３分钟

随着呼气屈膝到地板

用婴儿式休息

享受下犬式带来的身心宁静