约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
专注于会员约课管理系统的技术服务商
首页
文章资讯
帮助文档
联系我们
商家后台登录
每天瑜伽跪坐30秒,养胃、治腰痛,双脚不再冰凉!
所有文章
1年前
112
在古代,人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说,跪坐却成了一件非常痛苦的事情,很多人连半分钟都坚持不了。实际上,跪坐对我们的身体有很多好处,
每天瑜伽跪坐30秒,修身养性,还能预防不少疾病。
今天,小合就为大家介绍瑜伽的五大坐姿,一起来看看吧~
一、简易坐
坐在垫子上,两腿向前伸直
手拨动臀肌向后,坐骨压实地面
弯曲左小腿,把左脚放在右大腿下
弯曲右小腿,把右脚放在左大腿下
尽量将脚背贴地,脚心向上
脊椎向上延展,肩向下沉
头顶到会阴垂直一条线
功效:
可以加强两髋,两膝和两踝的灵活性,减轻风湿和关节炎
二、雷电坐
双膝并拢跪在垫子上,两小腿和脚背贴地
臀部坐于脚后跟上,背部立直
放松肩膀,下巴微内收
双手自然的平放在双腿上或双手合十
功效:
雷电坐又叫金刚坐或钻石坐,是坐姿唯一能促进消化的体式,
能让你越“坐”越苗条,
经常做这个体式还可以缓解胃部不适等问题。
三、至善坐
坐立在垫子上,双腿并拢向前伸直
屈左膝,脚跟抵在会阴处,脚掌抵右大腿
屈右膝,右脚趾插入左大腿和小腿中间
右脚跟放在左脚跟上,保持双肩放松
功效:
有助于保持身体机能的充分平衡,促进骨盆区域的血液循环,缓解膝关节僵硬,有助于生命之气上行。
四、半莲花坐
坐在垫子上,两腿向前伸直
屈右膝,将右脚跟抵在会阴处
屈左膝,将左脚放在右大腿上
背部挺直,尽量使双膝贴放地面
功效:
可以锻炼膝关节,放松脚裸和腿部肌肉,对柔韧性还不好的人来讲,可用这个体式来进行调息练习与冥想。
五、莲花坐
坐在垫子上,两腿向前伸直
屈左膝,将左脚放在右大腿根部
屈右膝,尽量将右脚放在左大腿根部
脊柱直立,头顶到会阴垂直地面
功效:
克服了最初练习不适后,这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,激发内部潜能,更快将练习者带入意境。
注意:
初学者刚开始练习可能易出现酸痛麻木,可少时多次练习
左右两侧交换练习,平衡身体
听从身体的感受,不要勉强自己
瑜伽跪坐是一种
放松而不松懈、警觉而不紧张
的状态,当你将瑜伽跪坐作为每天的必修体式,你会从内而外感受到身心的宁静和充实,达到身心灵的合一。
版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
客服/售后微信
微信公众号:约课宝
Tel:
1582-1581-511
7*24小时在线
1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
随机文章推荐
刷新
臻达无限基础的奎亚
与你“香”遇 | "凝香成蜡,绕花成牌"香薰蜡牌DIY
会员须知
平衡普拉纳和阿帕纳的丹田奎亚
68岁的瑜伽奶奶独居生活曝光:自由、美丽还有钱的生活,简直太爽了!
练瑜伽,前驱下不去的6大原因,你是哪一种?
2023童智乐轮滑春季轮滑挑战赛
中国瑜伽力量│让我们从瑜伽中获得无限可能
口才 训练的重要性
瑜伽到底能不能减肥?
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
公网安备 41010402002544号
版权所有©2015-2024
约课宝 yuekebao
动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号
豫ICP备19018368号
全国统一客服电话:15821581511
sitemap
隐私权保护声明