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每天瑜伽跪坐30秒,养胃、治腰痛,双脚不再冰凉!

所有文章 8月前 112
在古代,人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说,跪坐却成了一件非常痛苦的事情,很多人连半分钟都坚持不了。实际上,跪坐对我们的身体有很多好处,每天瑜伽跪坐30秒,修身养性,还能预防不少疾病。


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今天,小合就为大家介绍瑜伽的五大坐姿,一起来看看吧~

一、简易坐
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  • 坐在垫子上,两腿向前伸直
  • 手拨动臀肌向后,坐骨压实地面
  • 弯曲左小腿,把左脚放在右大腿下
  • 弯曲右小腿,把右脚放在左大腿下
  • 尽量将脚背贴地,脚心向上
  • 脊椎向上延展,肩向下沉
  • 头顶到会阴垂直一条线

功效:
可以加强两髋,两膝和两踝的灵活性,减轻风湿和关节炎

二、雷电坐
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  • 双膝并拢跪在垫子上,两小腿和脚背贴地
  • 臀部坐于脚后跟上,背部立直
  • 放松肩膀,下巴微内收
  • 双手自然的平放在双腿上或双手合十

功效:
雷电坐又叫金刚坐或钻石坐,是坐姿唯一能促进消化的体式,能让你越“坐”越苗条,经常做这个体式还可以缓解胃部不适等问题。

三、至善坐
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  • 坐立在垫子上,双腿并拢向前伸直
  • 屈左膝,脚跟抵在会阴处,脚掌抵右大腿
  • 屈右膝,右脚趾插入左大腿和小腿中间
  • 右脚跟放在左脚跟上,保持双肩放松

功效:
有助于保持身体机能的充分平衡,促进骨盆区域的血液循环,缓解膝关节僵硬,有助于生命之气上行。

四、半莲花坐
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  • 坐在垫子上,两腿向前伸直
  • 屈右膝,将右脚跟抵在会阴处
  • 屈左膝,将左脚放在右大腿上
  • 背部挺直,尽量使双膝贴放地面

功效:
可以锻炼膝关节,放松脚裸和腿部肌肉,对柔韧性还不好的人来讲,可用这个体式来进行调息练习与冥想。

五、莲花坐
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  • 坐在垫子上,两腿向前伸直
  • 屈左膝,将左脚放在右大腿根部
  • 屈右膝,尽量将右脚放在左大腿根部
  • 脊柱直立,头顶到会阴垂直地面

功效:
克服了最初练习不适后,这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,激发内部潜能,更快将练习者带入意境。


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注意:
  • 初学者刚开始练习可能易出现酸痛麻木,可少时多次练习
  • 左右两侧交换练习,平衡身体
  • 听从身体的感受,不要勉强自己

瑜伽跪坐是一种放松而不松懈、警觉而不紧张的状态,当你将瑜伽跪坐作为每天的必修体式,你会从内而外感受到身心的宁静和充实,达到身心灵的合一。


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