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瑜伽三角式,你真的练对了吗?

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瑜伽体式中,三角式被认为是生命轮回的象征,可以激发无限的活力和智慧。

在瑜伽站立体式中占据着重要的位置,同时,它也是瑜伽练习中几乎每节课必练瑜伽体式之一。

瑜伽三角式,是一个要用身体画无数个三角形的体式,因此标准的三角式,往往具有几何学中的线条美感。图片

比起倒立、后弯等等高难度体式,将三角式作为你瑜伽习练的体式照,更容易实施,也会让你具备与众不同的美感。
以下这几个问题是在我们在练习的过程中,最常见和最常犯的问题,练习时一定要注意:

1、双脚距离太近

双脚分开不够宽,髋关节就没有空间延展。如果硬要继续延展,身体就会不自觉地弯曲脊柱,不仅动作做起来不舒服,最终效果也不好。

2、脊柱侧弯

练习时,双脚距离虽然足够,但髋关节不够灵活,致无法从髋关节开始伸展,会导致腰椎疲劳,所以要做好热身,打好身体基础。

3、重心位置不对

刚开始练习时,很容易把重心压在前侧腿的膝盖上,使得膝盖有超伸的危险。


  • 山式站立,双脚打开与髋同宽,大于一腿长

  • 双臂侧举,掌心向下,右脚转90度

  • 右脚跟与左脚呈一条直线,膝盖骨上提

  • 呼气,延伸脊柱,身体向右向下

  • 左脚,脚跟向下踩实垫面

  • 右手,放于小腿胫骨或垫面上

  • 左手向天花板处延伸,使双手臂平行在一条直线上

  • 转头看向左手指尖,保持8个呼吸

  • 换另侧练习

  •       三角式正误对比图片

  • 图片

  • 瑜伽三角式,虽是相对安全的体式,适合于大多数人群。

    但,对于怀孕6个月以上的妇女、有下背部疼痛的人,膝盖有伤,腿或者脚有伤,幅度也要小些,避免对身体造成伤害。
    练习三角式久了,我们的腿部力量也会逐渐提升,腿部的僵硬问题也会迎刃而解,变得越来越灵活。所以,要坚持练习哦~
    图片


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