专注于会员约课管理系统的技术服务商

10个瑜伽平衡变体,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!

所有文章 1年前 154
练瑜伽,大家都知道,平衡的瑜伽体式不仅可以强化腰背&腿部力量,提高专注力,刺激神经系统,同时还能增加足踝稳定性,减少崴脚摔跤的概率。

试试这10个瑜伽平衡体式,难度由易到难。你能做到第几个?

1、单腿站立鸽子式

图片


  • 3、站立前屈


  • 山式站立,屈右膝

  • 右手抓右脚趾向右侧打开

  • 呼气,伸直右腿,保持20-30秒

  • 换另一侧

  • 图片

  • 4、脚趾蹲坐式

  • 山式,呼气,前屈

  • 吸气,踮起双脚脚跟

  • 呼气,抬起前脚掌

  • 重复练习8-10次

  • 图片

  • 双腿并拢,蹲坐于垫上

  • 5-6、高弓步-半月式

  • 吸气,双手合十于胸前

  • 呼气,踮起双脚脚跟

  • 停留20-30秒

  • 图片

  • 左侧弓步开始,左小腿垂直垫面

  • 吸气,落左手在身体前侧

  • 呼气,抬起右腿向后向上

  • 进入半月式,保持20-30秒

图片

  • 身体稳定后,左手离地

  • 停留20-30秒,换边

7-8、单腿膝碰胸-战士三

图片

  • 战士一式开始

  • 呼气,收紧核心,双手撑砖

  • 臀部向下,左腿下蹲,右腿向前伸直

  • 吸气,还原战士一

  • 重复练习5-8次

  • 图片

  • 保持单腿屈膝蹲坐式

  • 静态停留20-30秒

  • 换另一侧坚持练习,让身体找回感知和平衡,还有助于改善体型。

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2024 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明