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10个瑜伽平衡变体,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!

所有文章 9月前 154
练瑜伽,大家都知道,平衡的瑜伽体式不仅可以强化腰背&腿部力量,提高专注力,刺激神经系统,同时还能增加足踝稳定性,减少崴脚摔跤的概率。

试试这10个瑜伽平衡体式,难度由易到难。你能做到第几个?

1、单腿站立鸽子式

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  • 3、站立前屈


  • 山式站立,屈右膝

  • 右手抓右脚趾向右侧打开

  • 呼气,伸直右腿,保持20-30秒

  • 换另一侧

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  • 4、脚趾蹲坐式

  • 山式,呼气,前屈

  • 吸气,踮起双脚脚跟

  • 呼气,抬起前脚掌

  • 重复练习8-10次

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  • 双腿并拢,蹲坐于垫上

  • 5-6、高弓步-半月式

  • 吸气,双手合十于胸前

  • 呼气,踮起双脚脚跟

  • 停留20-30秒

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  • 左侧弓步开始,左小腿垂直垫面

  • 吸气,落左手在身体前侧

  • 呼气,抬起右腿向后向上

  • 进入半月式,保持20-30秒

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  • 身体稳定后,左手离地

  • 停留20-30秒,换边

7-8、单腿膝碰胸-战士三

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  • 战士一式开始

  • 呼气,收紧核心,双手撑砖

  • 臀部向下,左腿下蹲,右腿向前伸直

  • 吸气,还原战士一

  • 重复练习5-8次

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  • 保持单腿屈膝蹲坐式

  • 静态停留20-30秒

  • 换另一侧坚持练习,让身体找回感知和平衡,还有助于改善体型。

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