——专注于会员约课管理系统的技术服务商

如何安排运动前后的进餐、饮水及洗澡的时间

所有文章 6月前 279

当代中国瑜伽之母创立

正统权威的国际品牌

图片


图片


瑜伽锻炼与吃饭、喝水、洗澡……


在练习瑜伽或进行其他身体锻炼时,很多人经常会纠结一个问题,如何安排运动前后的进餐、饮水及沐浴的时间才是比较合适的呢?不合理的安排很容易引起身体不适,这确实是个值得大家注意的话题。那我们今天就来告诉大家瑜伽姿势练习前后的进餐、饮水及沐浴的安排建议吧!


01

关于进餐


练习前

根据用餐的情况及选择练习姿势的不同,适合练习的时间安排也有相应不同:

✔清淡饮食和饮水后30分钟,可以轻缓适度地练习不涉及到腹部后弯、扭转的姿势;

✔少量进餐2个小时左右,就可以开始练习了;

✔在正餐3-4个小时后,才能够练习倒立,强烈后弯和扭转的姿势。

如无任何不适感,简单的颈肩和手臂伸展的姿势可以在进餐后马上练习。雷电坐也是一个适合在餐后练习的姿势。练习这个姿势不仅不会对消化产生不良影响,还能够促进消化,预防和减轻胃溃疡、胃酸过多等其他胃部不适。


练习后

在瑜伽姿势练习后可以少量缓慢地进食,不可吃得过快过量,一般建议在练习后30分钟以上再正常进餐。


图片


02

关于饮水


练习前

根据所安排的姿势练习情况,练习时间安排也相应的不同:


💧饮用少量水时,在15-30分钟左右,可以开始瑜伽姿势的练习。但需要等待至少30分钟之后,才适合练习倒立的姿势,否则可能会引起胃部不适。


🍵在环境炎热的情况下,需要注意补充水分,避免脱水。您可以在练习前一小时喝一大杯水,在练习之前需要排尿清空膀胱。(注:在练习的过程中,如果口渴,可以喝一小口水。)



练习后

在瑜伽姿势练习后可以少量多次地饮水,避免大量地饮水。


图片


03

 关于洗澡


练习前

♨关于洗澡、沐浴并没有限制;


小提示:天气寒冷时,人们往往觉得没有劲头运动。这时不妨洗个热水澡,可以让你的身体活络起来,轻松投入锻炼。



练习后

一般建议在瑜伽姿势练习后30分钟以上再洗澡或者沐浴,建议用温水。


图片


怎么样?现在关于瑜伽姿势锻炼与吃饭、喝水与洗澡的情况是不是一清二楚啦?最后提醒大家,练习简便易行的瑜伽语音冥想并没有上述限制哦~


姿势练习的末尾我们都可以跟着蕙兰老师的视频进入放松与冥想,体验其中的无比舒畅、安宁与愉悦。在平时的工作生活中,我们也可以经常聆听瑜伽语音冥想曲,随时随地舒心减压。

版权声明:部分图文来源于网络,联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能,让经营更简单!
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务20W+人次,广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号:约课宝
Tel:1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见,欢迎及时反馈沟通!
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务20W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2022 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司(上海 | 郑州)
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话:15821581511 sitemap 隐私权保护声明