如何安排运动前后的进餐、饮水及洗澡的时间

根据用餐的情况及选择练习姿势的不同，适合练习的时间安排也有相应不同：

✔清淡饮食和饮水后30分钟，可以轻缓适度地练习不涉及到腹部后弯、扭转的姿势；

✔少量进餐2个小时左右，就可以开始练习了；

✔在正餐3-4个小时后，才能够练习倒立，强烈后弯和扭转的姿势。

如无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展的姿势可以在进餐后马上练习。雷电坐也是一个适合在餐后练习的姿势。练习这个姿势不仅不会对消化产生不良影响，还能够促进消化，预防和减轻胃溃疡、胃酸过多等其他胃部不适。

在瑜伽姿势练习后可以少量缓慢地进食，不可吃得过快过量，一般建议在练习后30分钟以上再正常进餐。

根据所安排的姿势练习情况，练习时间安排也相应的不同：

💧饮用少量水时，在15-30分钟左右，可以开始瑜伽姿势的练习。但需要等待至少30分钟之后，才适合练习倒立的姿势，否则可能会引起胃部不适。

🍵在环境炎热的情况下，需要注意补充水分，避免脱水。您可以在练习前一小时喝一大杯水，在练习之前需要排尿清空膀胱。（注：在练习的过程中，如果口渴，可以喝一小口水。）

在瑜伽姿势练习后可以少量多次地饮水，避免大量地饮水。

♨关于洗澡、沐浴并没有限制；

小提示：天气寒冷时，人们往往觉得没有劲头运动。这时不妨洗个热水澡，可以让你的身体活络起来，轻松投入锻炼。

一般建议在瑜伽姿势练习后30分钟以上再洗澡或者沐浴，建议用温水。