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女性健身臀部改善的动作有哪些

所有文章 2月前 221

由于现在的人大多都是坐在电脑前长时间办公,这样会造成自己的臀部慢慢的变得非常的扁平。臀部的扁平让你失去了女人味,很多的女生想要通过后天的运动锻炼来改善自己的臀部基因,那么你知道女性健身臀部改善的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

女性健身臀部改善的动作有哪些
 
  臀桥
  女生的健身重点,始终放在臀部是最明显的,我们可以看到很多健身女孩子一般都是秀美臀。而臀桥这个动作具有的作用,就是更加精准的针对我们的臀部上侧,让我们的臀部更加挺翘,从而快速改变我们的身材。同时这个动作还具有牵拉脊柱腰椎的作用,如果你有比较轻微的骨盆前倾等一类体姿问题,都可以通过臀桥解决。臀桥在做的时候,要注意用臀部力量把胯部推起来,而不是依靠腰部力量把身体顶起来,幅度不用太大。
 
女性健身臀部改善的动作有哪些
 
  弹力带半蹲左右移动
  如果想让我们的臀部变得更圆的话,我们就要有针对性的针对臀部外侧肌肉。比如有些女生臀部两侧干瘪下去了,就可以通过弹力带半蹲左右移动来针对训练。弹力带半蹲左右移动,还具有塑造腿型的作用,如果我们的大腿外侧有赘肉的话,弹力带半蹲左右移动可以刺激大腿外展肌,使大腿腿型提拉起来,避免赘肉拥堵。
 
  在做这个动作的时候,经常出现的一个错误就是用脚去探步,这点要尽量避免,小腿尽量保持垂直地面,然后用臀部力量开胯移动。同时我们下蹲的幅度不用过大,太大的下蹲幅度会把负担转移到大腿上面,半蹲45度角即可。
 
  跪姿深蹲
  无深蹲不翘臀,但是深蹲这个动作,做的时候不一定会翘臀,有些人因为做不到屈髋标准,所以最后练出来只粗腿不翘臀。而跪姿深蹲这个动作,具有的效果就是强迫玩家屈髋发力,因为屈膝这个过程被截掉了,所以对臀部的针对性更强。跪姿深蹲的时候,臀部要尽量往后坐,跟正常深蹲一样,同时腰背保持挺直状态,这样能防止我们的腰椎受伤。事实上,跪姿深蹲这个动作,是很多健身女孩子经常会练的动作,确实会对身材产生巨大影响。
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