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练就美腿的秘密武器——普拉提

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     普拉提练就腿部的自信曲线.....

     腿部的漂亮重点是让腿更有立体感!美丽而细长的腿是立体的,360度都很美!

    莫文蔚可以称得上当之无愧的“美腿皇后”其实早在国外读书期间,莫文蔚就接触到了普拉提,那时候国内的普拉提运动还没有普及,莫文蔚是普拉提的忠实爱好者,只要有空就会去健身室,坚持以普拉提保持身体健康,还将普拉提元素融入舞蹈,在自己的个人演唱会中大放异彩。

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      普拉提床,透过器械特殊的设计功能,既有全面性的肌肉锻炼,同时起到治疗及减脂的作用,还有很多经典的训练方式可以塑造美腿。目前是很多明星都热衷的训练。

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      普拉提也是维密天使们雕琢自己身体的运动方式之一

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    分享几个可以在家做的普拉提经典的塑造腿部线条的动作

    侧躺在垫上,一只手支撑住头,一只手放在腹部前方帮助支撑,肩膀和臀部保持在垫子后缘,下面的腿指向垫子的一角,上方的腿尽量抬高,再有控制的放下,每侧腿抬起20次。

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Inner -Thigh Lifts 

侧躺,把上方的腿弯曲,用手抱住脚踝下面的腿往上方尽可能抬高,再放下。注意启动大腿内侧肌肉,腹部保持收紧,臀部保持稳定。每侧抬起20次。

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Double Leg Lifts

侧躺,如图,一手支撑头部,一手在腹部前方支撑,双脚靠拢同时抬起,再放下。注意感受腿内侧肌肉的工作,贴紧双腿。抬起20次。

       普拉提,建议初学者还是首选去普拉提教室借助设备与指导,针对性的纠正某种特殊损伤,肌肉不平衡或其他身体问题。普拉提的专业器械特别神奇,他可以根据练习者的程度,进行精准的微调,练习以后,你会发现,平时从来没有用的肌肉都被调动起来,这些肌肉群,如果不依靠器械,是很难自己完成训练的。

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