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练瑜伽,前驱下不去的6大原因,你是哪一种?

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练瑜伽,我们经常会有伽人咨询:


老师,为什么练了这么久的瑜伽,我的前屈还是下不去?


老师,前屈下不去是因为腘绳肌紧张吗,我的腘绳肌不紧呀,为什么还是下不去呢?


老师,瑜伽前屈下不去,到底是哪些原因造成呢?瑜伽前屈太难了,我什么时候能做到呀……


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练瑜伽,前屈确实还是有一定难度的,尤其对于瑜伽初学者来说,很多人的前屈都下不去,但瑜伽初学者的练习中,又有很多练习都与前屈有关,练不好,真的让人很有挫败感。


练瑜伽,前屈下不去,很多时候瑜伽老师会告诉我们,是我们大腿后侧的腘绳肌太紧了。


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这个回答是正确的,导致前屈下不去,大多数人确实是腘绳肌的问题,但除了腘绳肌以外,还有以下5大因素,也同样会导致瑜伽前屈下不去。


1、屈髋能力弱


屈髋能力弱,简单的来说,就是躯干向前折叠的能力弱,主要是由于连接脊柱和大腿股骨的髂腰肌太过于紧张无力导致的。


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髂腰肌像脊柱前侧与股骨连接的一根绳子,如果这跟绳子没有力量,很明显,脊柱是无法靠近双腿的,前屈自然也就下不去啦。


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解决方案:想要加强屈髋能力,瑜伽中拉伸髂腰肌的小桥式、骑马式、战士1式等体式,以及仰卧上升腿、船式等加强髂腰肌的体式,要多练。


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2、背部太紧张


如果大家能够理解,腘绳肌紧张会影响前屈的功能,那么,背部太紧张会影响前屈的功能也应该很好理解。


因为想要腹部靠近大腿进行前屈,躯干前侧的肌肉就要收缩,躯干后侧,背部的肌肉就要放松拉伸,如果背部的肌肉太紧,腹部自然也就很难靠近大腿啦。


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解决方案:瑜伽中,深度拉伸背部的体式非常多,比如抱臂前屈、下犬式、英雄前屈、双角式伸展等等


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3、小腿肌肉太紧张


练瑜伽前屈,很少有伽人会关注小腿,事实上,小腿如果太粗壮紧张,和腘绳肌一样,它也同样会影响前屈的幅度。


而且有些伽人在前屈中,如果感受的更多是小腿的拉伸感,而不是腘绳肌,这个时候,很有可能就是小腿太紧张了。


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解决方案:瑜伽中,拉伸放松小腿肌肉的练习,比较好的有加强侧伸展、骑马式变体、山式变体等体式。


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4、脚底筋膜太紧张


虽然脚底筋膜的紧张,在瑜伽前屈中并不是起很大的决定作用,但如果它太紧张,也是实实在在的影响着前屈的幅度,因为它也是影响瑜伽前屈中身体后表链的一部分。


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如果前屈的幅度不够深入,可以试试放松脚底筋膜,你会发现,前屈的幅度会大大提升,如果不信,可以马上试试哦。


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解决方案:将筋膜球或者网球放在脚底,深深的按压下去,缓慢而有控制的滚动,直到将整个脚底的位置全部放松按压到。


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5、不会向前转动骨盆


想要腹部靠近大腿,瑜伽前屈更深入,就一定要学会向前转动骨盆。很多伽人在前屈练习中,喜欢拱背,一方面可能是身体后侧肌肉太紧张的原因,另一方面可能就是不会向前转动骨盆。


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解决方案:多练习瑜伽猫牛式,瑜伽猫式时,骨盆是向后转动的,瑜伽牛式时,骨盆是向前转动的。


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