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预防颈椎病,先练肩!8个简单的瑜伽动作通肩颈

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今天,给大家介绍了8个超级简单的瑜伽动作,主要针对肩颈以及上背部疼痛问题,初学者在家就能练。



经常练习,不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛,长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。


动作1:


  • 站立,脖子放松往前伸

  • 吸气,收下巴,颈部后侧延展

  • 双脚向下踩,头顶向上提

  • 呼气,脖子再次放松前伸

  • 吸气,收回,重复练习10-12次


动作2:


  • 站立,脊柱延展,头颈中立位

  • 将左手放在头部前侧

  • 呼气,头部向前与手向后的力量做对抗

  • 保持20-30秒

  • 将左手放在头部的左侧

  • 呼气,头部向左与手做对抗

  • 保持20-30秒,换另一侧


动作3:


  • 站立,双手向上举过头顶

  • 屈左手肘,左手放在后背靠近身体中线

  • 右手握住左手手肘,将手肘靠近耳朵

  • 保持20-30秒,换另一侧


动作4:



  • 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽

  • 呼气,前屈,双手向前伸展

  • 腋窝打开,胸腔打开

  • 手臂延展,保持20-30秒


动作5:


  • 简易坐,或者牛面腿都可以

  • 右手在下,双手臂相互交缠

  • 大臂与肩同高,平行地面

  • 保持20-30秒,换另一侧


动作6:


  • 仰卧在垫面上,双手侧平举

  • 呼气,屈双膝靠近腹部

  • 身体向右扭转,保持20-30秒

  • 吸气,还原,换另一侧


动作7:


  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧

  • 吸气,延展脊柱,双腿向后侧延展

  • 呼气,头颈带领脊柱一节一节向上

  • 双手离开地面,保持20-30秒

  • 换另一侧


动作8:


  • 坐立在垫面上,双脚分开与髋同宽

  • 双手放在背部后侧,指尖朝前

  • 呼气,抬起臀部向上

  • 保持20-30秒,如果可以的话

  • 双腿向前依次伸直,保持20-30秒

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