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昆达利尼瑜伽经期指南

所有文章 9月前 219


在印度,女性称经期为“Moonday”,月亮日,

是用来内省、隐退、休息、净化和冥想的日子。


当经期遇上瑜伽,该如何练习呢?

 

经常会有学员对经期可以做哪些的瑜伽练习提出疑问,也会问到为什么一些体式(如拉伸姿势和倒位)在月经期间是禁忌的?

 

功能性问题很容易回答(应该这样做,不要这样做),但全面解释女性能量体,会使你对瑜伽、身体和经期有更直观的理解。

 

 



首先,你是一个能量体

这点很容易说,也容易被忽略。但它不仅仅是一句口头语。你的身体是个密集体,但在细胞层面上,你正在振动分子和大量的空间。这些分子一起振动并产生能量场。所有的生物都有一个能量场,就像时钟可以由马铃薯发电一样,生命=能量。在瑜伽练习中,当你以祈祷姿势将双手按在一起时,你正在关闭身体的循环,你正在指导和放大你内在的能量。

 

在经期中你的能量体会发生什么?

它扩大了。女性已经拥有极强的光环,  Kundalini瑜伽大师Yogi Bhajan,教导女性的光环比男性强大16倍。在经期中,当你与月亮周期同步时会发生什么,就是你充满了光彩,就好像你正在满月一样。你会变得非常敏感。一些平常的事情会激怒你,你对情感很敏感,而且你会意识到你体内的不平衡,这可能表现为你的身体感受,如抽筋,嗜睡,头痛等。你内心的任何事情都不一定出错,但是你的身体开始向你传递信息。

 

 

祈祷力的扩大

女人祈祷时极其强大。YogiBhajan经常教导女人祈祷的力量是无与伦比的,女人疗愈和提升的力量是世界上所有事物中最神圣的。由于我们的能量体在经期中的扩张,我们变得更加扩大。这就是为什么在美洲原住民的文化中,月经女性不允许进入SweatLodges。尽管部落的传统各不相同,但Sweat Lodges部落大家有时会聚集在一起,为整个村庄祈祷。创建者发愿来保护和引导他们的人民,他们会唱诵和祈祷和平、生命的永续,并荣耀这个地球。

 


但在大多数传统中,不允许经期妇女进入。美国印第安人的老人曾经解释过这个原因,因为女人的祈祷在她们的月亮周期中如此强大,以至于他们淹没了所有其他祈祷和振动。她们将被送走而不是出于羞耻或二等公民身份,是为了尊重和让她们有时间休息和养护自己,SweatLodges是体力要求很高的活动,群体的祈祷也需要有机会被听到。在这段时间里,瑜伽被轻松自如得进行。

 

因此:女性在月经期间是如此强大,身体能够在退缩的同时获得同样的好处。所以要跟上你的冥想,调整它们以适合你的身体,并安静地休息,知道你的冥想仍然有强大的影响力。

 

在经期中你的身体会发生什么?

你的能量体开始向下流动。你内在的所有能量都以神圣的方式移动,以释放你身体的能量。这不是可耻的,虽然它是有些隐私。如果你练习倒置,那么你正在阻止能量流动,使你的身体向上转移能量。它对身体的流动起反作用,会阻止身体释放毒素。因此,逆转是经期的禁忌。你也可以不用相信这些话,试试看在你的经期时间,尝试倒置,它会让你感觉不舒服。禁忌症不是由谁决定的,而是通过经验和学习被发现并为您的利益而传递的。

 

在经期中,瑜伽练习哪些需要调整?


 

在月经期间,不去抽动丹田,避免昆达利尼瑜伽练习中的火呼吸和拉伸姿势如果你想练习,你可以轻微抽到丹田进行呼吸,或者简单地替换为长时间的深呼吸。您也可以做拉伸姿势,但一次只能抬起一条腿,减少对下腹部区域的影响。

 

让你自己的身体引导你做感到舒适的体式,不用做太多瑜伽。一般来说,轻松一点,减轻你的练习,特别是与你的腹部有关的练习。不要扭曲太多或太硬,这会对腹部过度刺激。避免骨盆反转。当骨盆和臀部在地板上时,您可以将腿伸直在空中,这不会被视为倒置,但昆达瑜伽里不会涉及的手倒立和头倒立应该被避免。

 

在经期中有帮助的瑜伽姿势


骆驼式这种姿势可以释放女性生殖器官的压力。

 


婴儿式 - 可以缓解月经来潮,也可以放松腰部。

 


弓式 - 延长腹部肌肉,缓解痉挛。

 

药草茶或精油支持

长期以来,药草茶和植物精油一直被用来支持女性在经期。鼠尾草和玫瑰精油是会帮助平衡一个女人的激素、帮助身体在经期放松的精油。

 

关于瑜伽服

在您的期间,避免瑜伽裤在您的腹部周围紧绷,需要舒适宽松的裤子采用松紧腰带设计,适用于腹胀和痉挛。当您的能量体敏感时,浅色和天然的面料可以帮助您感觉更有活力,并支撑您的身体。


听舒缓音乐

在经期中,深度放松可能非常有用。由于您扩展了能量领域,在此期间您可能对音乐很敏感,喜欢不同的东西。像Ashanajewls of slience这样温柔舒缓的音乐可以放松你的思想,身体和精神。


关于经期的分享

经期一般分为经前、月经期间、经后。

 

经期前:一般有两种女人,一种是经前不平衡,一种是经后不平衡,观察自己,看看是那种情况。

 

经期前女性荷尔蒙改变,要特别注意释放精神压力和每天做一些运动。饮食,经前一周可以吃茄子、香油,特别是吃了香油,身体就不会感到虚弱。还有多吃纤维食物。

 

月经期经期中不搬重物,没有性生活。经期练习,不要喷火式呼吸和收根锁,注意坐姿,不要让子宫进风,可以岩石坐,不做剧烈收缩的动作,经期量最多的时候,应避免抬腿动作!经期要饮食清淡,不洗冷水澡也不要太热的热水澡,最好温水!

 

理论是这样的,但经验真是因人而异,我们都练习过至少40天丹田,没有听到有经期异样的反应,到是有个痛经严重的同学在练习中穿越了、调整了多年的痛经。所以还是保持自我觉察,大家请带着觉知去观察自己,去发现自己的练习尺度,去观察自己的内在外在都在发生什么。

 

经期的量多或少也是调节中,需要多观察一段,不用太紧张、放松,然后调整下你的生活节奏和饮食,不要让自己太疲惫。

 

还有经期强烈反应也和过渡摄取咖啡因、巧克力、汽水有关,乳制品、糖精,也和水果、蔬菜摄入量不够有关,吃肉过多也会,素食者比较少经期强烈反应。推荐多吃芒果花草茶(玫瑰鼠尾草薄荷洋甘菊等)。

 

经期后:这是身体修复阶段,多吃香油,用酸奶洗澡,当然要加水噢!

 

Sat Nam


 

简单总结经期练习原则:

  • 选择舒适的体式;

  • 不要收根锁;

  • 不要抽动丹田(或者轻微得练习)

  • 不要做火呼吸(改成深长缓慢的呼吸);

  • 不要做让经血倒流的体式;

  • 不要冲冷水浴

  • 避免倒置、骨盆翻转

  • 不过分消耗体力,

  • 必须视个人状况而定(listen to your body.

  经期到底该如何练习昆达里尼瑜伽,你get到了吗?

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