叟达珊脉轮奎亚

叟达珊脉轮奎亚Sodarshan Chakra Kriya 是水瓶年代必做的三个冥想之一。在所有20种瑜伽中，包括昆达里尼瑜伽在内，这是最高的奎亚（Kriya）

这个冥想能斩断一切无明，给你全新的开始。它是最简单的奎亚（Kriya），但同时又是最难的。它能切断所有神经的或心理内在的障碍。

当一个人处在非常糟糕的状态时，从外部施加的技术无法产生作用，必须从内部激发压力。

在潜意识将垃圾释放进意识中时，生命的悲剧就发生了。这个奎亚激发昆达里尼，带给你必要的活力和直觉，以战胜潜意识的消极影响。”

——Yogi Bhajan

叟达珊脉轮奎亚练习要领

姿势
-进入简易坐姿，脊椎挺直，轻收颈锁。

专注点
-眼睛专注于鼻尖。

曼佗罗 (MANTRA)

WHA-HAY GUROO2.

手印、曼陀罗和呼吸模式
a）-用右手大拇指轻压右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，然后悬息。
-心中默诵曼陀罗WHAA-HAY-GUROO 16次。

每次重复曼陀罗时弹动肚脐3次，WHA一次；HAY一次：GUROO一次，三段渐进式的弹动，从轻轻内收丹田，到再次内收丹田，到再多深入内收丹田，然后放松。一共连续48次。
b）重复16次以后，打开右鼻孔。用右手食指（或小指）合上左鼻孔，用右鼻孔慢而深地呼气。
c）继续重复a）和b）

时间：

11-31分钟。

高级的练习者可延长到62分钟，然后可每天练习2-1/2小时。
结束：

吸气，屏住呼吸5-10秒，然后呼气。

向上伸展手臂，甩动身体的各个部位一分钟，使能量散开。

注释：这是你可以练习的最伟大冥想之一。它具有相当的转变力量。

通过这个冥想你可重塑你的个人身份，获得新的自我认识的角度。它能控制心意。根据檀陀罗经典(tantra shastras)，它能净化你过去的业报 (karma)和下意识的冲击，消除它们的障碍。

它能平衡生命的27个方面和心智的投射力，给你带来健康和冶疗的生命力。它产生内在的快乐、生命的流动和喜悦。它开启你内在的宇宙，并使它能连接、共享和充实外在的宇宙。

此冥想平衡中性心智。它作用于所有的面相，就如一面镜子，揭示面相的本质，并予以修正。练习它，你将以主人的存在而行动，而非惯性模式操纵的机器人。你以中性的心智反应，超越正向或负向，打破妄想执著，清楚每一个行为的目的和法则，很自然地在你的所有行为之中为自己担负起百分百的责任。

要满怀敬意地练习，不断加强你的深度、维度、力度和喜悦。在面对一切纷扰时保持清新的态度。“在包括昆达利尼瑜伽在内的所有20种瑜伽中，这是最高的奎亚（Kriya）。这个冥想能冲破一切黑暗。他给你个崭新的开始。它是最简单的但同时又是最难的奎亚。它能克服所有神经过敏和心理疯狂带来的障碍。当个人的状态很糟糕的时候，由外部强加的技巧无法产生作用，压力要从内部激发产生。生命的悲剧是在下意识把它的垃圾倒进心意之中的时候。这个奎亚激发昆达利尼给你带来所需的活力和直觉，以战胜下意识的消极影响。

这个曼陀罗没有时间、地点、空间和附带条件上的约束。每个垃圾箱都有固定的清洁时间，如果你想清除你自己的垃圾，你必须在作出判断后尽快或根据你的意愿慢慢地清除。要循序渐进一一越慢越好。从每天五分钟开始，然后逐渐延长到31或62分钟。这个冥想最长不要超过2个半小时。-Yogi Bhajan

昆达里尼瑜伽

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