针对脑垂体的奎亚

姿势：屈右膝，右脚掌平放在地面上。左腿向后伸直，脚背放在地板上，同时双手撑地保持平衡。

呼吸与动作：头向后仰，保持姿势，缓慢而深长地呼吸1分钟，然后做火呼吸2分钟。

时长：3分钟

姿势：从练习1的姿势开始。

呼吸与动作：右膝着地，躯干前屈，在大腿上休息。前额触地，左腿向后完全伸展，同时手臂放在身体两侧，掌心朝上。保持姿势，缓慢而深长地呼吸。

时长：3分钟

换另一侧腿，重复练习1和练习2。

姿势：站立，两脚分开约60厘米(2英尺)

呼吸与动作：吸气并拉长脊椎，手臂向上伸展。呼气，身体从髋关节前屈，手指尖或手掌触地。头、颈、臂放松，深长呼吸。

时长：3分钟

姿势：起立

呼吸与动作：双手举过头伸直，与地面呈30度角，肩胛骨向下向外侧拉伸。其他手指卷曲，贴在指尖底部的指丘上，指关节向后拉，大拇指伸出向上指。手肘保持伸直，同时深长地呼吸。

时长：3分钟

姿势：四足跪姿，借由伸直双腿来将骨盆上抬，形成倒置的V形。

呼吸与动作：保持肩胛骨往下背部伸展，收颈锁保持颈部延伸。维持姿势。自然呼吸。

时长：3分钟

姿势：眼镜蛇式

动作与呼吸：

a) 俯卧放松，1分钟。然后脚跟并拢，手掌置于两肩下方并平放在地面上。

b) 撑起身体进入眼镜蛇式，拉长脊椎，抬高心轮，肩膀远离耳朵放下。头部和颈部向后伸展，开始深长地呼吸1分钟。

c) 然后从一侧向另一侧来回转动头部，吸气向左，呼气向右。持续2分钟。

结束：吸气、呼气，收根锁，3次。

时长：4分钟

姿势：坐在脚跟上，膝大大分开。

呼吸与动作：前额触地，手掌平放在膝盖前方的地面上。吸气，膝盖撑地起身，手臂向上向外伸展，仿佛花朵在迎接太阳一般。呼气，俯身，前额触地，让第三眼接触。

注意：常见的错误是在起身姿势时,学生容易向后倾。

时长：3分钟

姿势：坐在脚跟上，两膝并拢，脊椎拉长。

呼吸与动作：从髋关节前屈，前额触地，让第三眼接触。手指在脊椎底部交叉，掌心朝向头。手臂尽量向上伸直，把肩膀拉离耳朵，将肩胛骨夹紧。深长地呼吸。

时长：3分钟