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针对脑垂体的奎亚

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针对脑垂体的奎亚

     Pituitary Gland Series     

 


01

弓步伸展


姿势:屈右膝,右脚掌平放在地面上。左腿向后伸直,脚背放在地板上,同时双手撑地保持平衡。


呼吸与动作:头向后仰,保持姿势,缓慢而深长地呼吸1分钟,然后做火呼吸2分钟。


时长3分钟


02
弓步伸展休息


姿势:从练习1的姿势开始。


呼吸与动作:右膝着地,躯干前屈,在大腿上休息。前额触地,左腿向后完全伸展,同时手臂放在身体两侧,掌心朝上。保持姿势,缓慢而深长地呼吸。


时长3分钟


03
重复练习1&2

换另一侧腿,重复练习1和练习2。


04
前屈


姿势站立,两脚分开约60厘米(2英尺)


呼吸与动作:吸气并拉长脊椎,手臂向上伸展。呼气,身体从髋关节前屈,手指尖或手掌触地。头、颈、臂放松,深长呼吸。


时长3分钟


05
消除小我


姿势起立


呼吸与动作:双手举过头伸直,与地面呈30度角,肩胛骨向下向外侧拉伸。其他手指卷曲,贴在指尖底部的指丘上,指关节向后拉,大拇指伸出向上指。手肘保持伸直,同时深长地呼吸。


时长3分钟


06
三角式


姿势四足跪姿,借由伸直双腿来将骨盆上抬,形成倒置的V形。


呼吸与动作:保持肩胛骨往下背部伸展,收颈锁保持颈部延伸。维持姿势。自然呼吸。


时长3分钟


07

眼镜蛇式


姿势:眼镜蛇式


动作与呼吸:

a) 俯卧放松,1分钟。然后脚跟并拢,手掌置于两肩下方并平放在地面上。




b) 撑起身体进入眼镜蛇式,拉长脊椎,抬高心轮,肩膀远离耳朵放下。头部和颈部向后伸展,开始深长地呼吸1分钟。




c) 然后从一侧向另一侧来回转动头部,吸气向左,呼气向右。持续2分钟。




结束:吸气、呼气,收根锁,3次。


时长4分钟


08
以岩石式



姿势坐在脚跟上,膝大大分开。


呼吸与动作:前额触地,手掌平放在膝盖前方的地面上。吸气,膝盖撑地起身,手臂向上向外伸展,仿佛花朵在迎接太阳一般。呼气,俯身,前额触地,让第三眼接触。

注意:常见的错误是在起身姿势时,学生容易向后倾。


时长3分钟


09
瑜伽身印


姿势坐在脚跟上,两膝并拢,脊椎拉长。


呼吸与动作:从髋关节前屈,前额触地,让第三眼接触。手指在脊椎底部交叉,掌心朝向头。手臂尽量向上伸直,把肩膀拉离耳朵,将肩胛骨夹紧。深长地呼吸。


时长3分钟

内容来源:昆达里尼瑜伽研究院

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