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女性家庭健身动作有哪些

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在健身动作中,每个动作的健身效果是不一样的,同时在这些动作中,有的动作适合女性,有的动作适合女性,因此在健身的时候,选择合适的动作是很重要的。那么,女性家庭健身动作有哪些呢?一起来看看家庭健身动作吧。
 
深蹲
  深蹲
  1. 腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举。
 
  2. 下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直。
 
  平板支撑
  1. 屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
 
  2. 手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面。
 
  俯卧撑
  1. 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。
 
  2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。
 
  仰卧起坐
  1. 起始动作双手脑后触地,脚底并拢。
 
  2. 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地,双手触碰脚前地面。
 
  引体向上
  1. 双手正握住杠,握距比肩略宽,双腿曲膝交叉,脚离地。
 
  2. 肘关节向前,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定。
 
  箭步蹲
  1. 准备姿势:左腿前,右腿脚尖点地支撑;腹部收紧。
 
  2. 蹲下:同时弯曲两个膝关节,竖直蹲下,蹲至两个膝关节呈90°。
 
  3. 蹲起:左腿,脚后跟发力蹲起至站立姿势。
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