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无上境普拉提 温醒提示 练习普拉提前的注意事项

所有文章 2月前 218



作为新手想要练习普拉提

却不知从何开始?

即便知道很多网红明星都在练习

但是却不知道普拉提能给你带来什么?

那就跟着小编看下去吧!




新手普拉提注意事项

01 建议穿贴身的运动装,能够清楚看到动作规范与否和肌肉动态,最好配上防滑袜,无需穿鞋。

02 讲究呼吸和动作相结合,注意力需集中,并且要保持动作的流畅。

03 保持每周3-4次的训练频率,每次保持60分钟到90分钟的时间。

04 开始训练前的1到半小时之内不建议吃太多固体食物,运动前后需要多喝水。

05 训练强度由低到高循序渐进,不能为了追求动作强度而减低动作质量,讲究动作精度是前提。


要有耐心,这不会立竿见影


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普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动直到表面的肌肉工作,动作关注的是正确的排列和肌肉启动。


你可以想象,这是一个很好的针对腹部肌肉的锻炼,同时它有助于加强你的核心系统,正因如此,普拉提练习可以帮助塑造惊人的腹肌,但更重要的是,普拉提在建立强大腹部的同时,也保持了脊柱的健康。


所以要坚持下去,你会远离腰痛,获得优美的体态




你会瘦下来的


练习普拉提,重点在于延长和刻画肌肉线条、给予关节最小的压力,你的肌肉会更有效率。常规的普拉提很可能会让你有肉眼可见的变化,但如果你想瘦得更多,那你的健身计划里则需要添加更多的有氧运动



腹部总会排第一


在普拉提练习中,腹部是时刻在运动的。腹部收缩影响着你的脊椎。想象你是穿着紧身衣并收紧它,延长并收紧。这会帮助你的深层腹横肌,让你的身体得到安全的支撑和难以想象到的核心锻炼效果。



普拉提是生理心理的修复


普拉提经常用于物理治疗。普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作,它有助于帮助你的脊柱、骨盆和肩膀的位置排列,是由内而外的有助于健康。


普拉提练习实际上是一个修复身体的过程,无论是身体还是心理,锻炼都是加强全身心,用约瑟夫.普拉提先生的话说就是“让自己恢复健康。”




不仅是身体,更是思想和心灵


普拉提练习的过程中存在很多微妙的细节,要求全神贯注。


它让你在一段时间内集中与你的身体,能够让你的血液流速加快,延伸你的肌肉,同时也能够刺激锻炼你的大脑。普拉提是一种完美的锻炼方式,无论是对身体还是意志力都充满挑战。


如果你有压力,有很多工作需要做,或是生活几乎把你压垮,普拉提可以给你提供难以置信的帮助。



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