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练习普拉提除了有颗变瘦变美的心,你还需要这些

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对于普拉提初学者来说,除了有颗想瘦想变美的心,提前了解怎样呼吸才能更好地练习、遵守哪些原则可以让我们表现更好,以及普拉提有哪些经典动作,可以帮助我们更好地入门!但更加重要的是,持之以恒地科学练习,这是所有运动和锻炼的关键。







NOTE

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普拉提的呼吸原则


普拉提在练习注重呼吸与动作的相互协调,可能对于初学者来说,掌握呼吸的发方法尤为重要。下面给大家介绍一下普拉提的4大呼吸原则!


①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用侧胸式的方法。

②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。









普拉提的运动原则

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NOTE


有大量事实表明,普拉提对缓解腰背疼痛有惊人的作用,同时对身体的控制、平衡有极大的改善。它侧重于身体的正确排列、运动的流畅、专注、呼吸等。当你将所有的这些方面联系到一起时,普拉提练习就变成了一个身心灵的锻炼,而这里涉及的就是普拉提的运动原则。


普拉提的12个运动原则可以运用到每一个动作,每一节课当中,很大程度提升你的水平。就像有人说过的那样:“普拉提之所以是普拉提,是基于这些原则。”









NOTE

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普拉提的经典动作


以下机组普拉提经典动作,是初学者也能开始体验和练习的动作。坚持练习能够有效帮助我们保持身材,减掉腹部的赘肉。


动作1:卷曲上提 Roll Up

平趟垫子上,双脚向前抬腿,双手向前拉伸抬起上身,同时头部要缓缓抬起。动作重复3-5次。







动作2:锯式 The Saw

平坐在垫子上,双脚分开,平举双手做转体动作。动作重复3-5次。







动作3:双腿伸展 Double Leg Stretch

背部平趟垫子上,双手抱着双脚保持30秒后,双手往后拉伸,双脚往前拉伸。动作重复3-5次。







动作4:十字交叉 Criss Cross

双手抱着后脑,双脚抬起与上半身成90度,交错式交换双腿。动作重复3-5次。





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