练习普拉提除了有颗变瘦变美的心，你还需要这些

普拉提在练习注重呼吸与动作的相互协调，可能对于初学者来说，掌握呼吸的发方法尤为重要。下面给大家介绍一下普拉提的4大呼吸原则！

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

有大量事实表明，普拉提对缓解腰背疼痛有惊人的作用，同时对身体的控制、平衡有极大的改善。它侧重于身体的正确排列、运动的流畅、专注、呼吸等。当你将所有的这些方面联系到一起时，普拉提练习就变成了一个身心灵的锻炼，而这里涉及的就是普拉提的运动原则。

普拉提的12个运动原则可以运用到每一个动作，每一节课当中，很大程度提升你的水平。就像有人说过的那样：“普拉提之所以是普拉提，是基于这些原则。”

以下机组普拉提经典动作，是初学者也能开始体验和练习的动作。坚持练习能够有效帮助我们保持身材，减掉腹部的赘肉。

动作1：卷曲上提 Roll Up

平趟垫子上，双脚向前抬腿，双手向前拉伸抬起上身，同时头部要缓缓抬起。动作重复3-5次。

动作2：锯式 The Saw

平坐在垫子上，双脚分开，平举双手做转体动作。动作重复3-5次。

动作3：双腿伸展 Double Leg Stretch

背部平趟垫子上，双手抱着双脚保持30秒后，双手往后拉伸，双脚往前拉伸。动作重复3-5次。

动作4：十字交叉 Criss Cross

双手抱着后脑，双脚抬起与上半身成90度，交错式交换双腿。动作重复3-5次。