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更好的练习普拉提,你必须掌握这些原则

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普拉提被众多网红、明星视为保持身材、优化身心的有效途径,带起来一阵狂炫的“普拉提风潮”。练习普拉提的人越来越多,但是普拉提究竟怎么练,应该注意些什么,相信很多人都不是很清楚。



今天,小编就整理了一份关于在家练习普拉提的5项注意原则,想自己在家练习普拉提的话,就赶快看一下吧!


循序渐进原则


和其他所有锻炼方式一样,普拉提练习会有一个适应过程。


循序渐进原则在这里有两层意思:


首先,在个人练习的进阶层次上,不要急于练习难度较大的动作,要从入门动作开始,先理解动作的含义和细节,明白普拉提的运动原则,比如脊椎的逐节运动,中轴的延长,横向呼吸的配合等,当身体的核心控制能力和身体力量增强后,再逐步过渡到更高级别的动作学习。


其次,在每一次练习过程中也要注意动作编排顺序的循序渐进。在简单的热身和身体的伸展之后,开始通常可以选择一些难度不大的动作,唤醒身体的运动感觉,提升神经对于肌肉的控制协调能力,然后再逐步增加动作的难度,最后可以尝试挑战一下自己,结束之后,再进行一些身体的伸展和放松练习。


量力而行原则


要根据自己的身体状况和运动基础,来选择自己练习的动作。另外,本书特别设置了变化动作,可以根据实际需要来安排适合自己的动作来练习。如果身体存在任何的疾病或伤痛,一定不要勉强,特别是年龄较大、或颈部背部有严重损伤的人,应该听从医生或专业人士的嘱咐。切勿勉强练习,尤其在和同伴一同练习时,不要盲目的攀比。


全面性原则

普拉提的训练目的在于获得一个健康、整全的身体。不要完全凭着喜好来设计自己的练习。一个健康的身体包括拥有充满力量有弹性的肌肉、强健的骨骼系统、柔韧灵活的关节,一定的平衡和协调性等等。


对于自己较弱的那项素质不要一味回避,而是恰恰相反,更需要你去关注这方面的练习,针对自己设计包含加强肌肉力量、提高身体柔韧性并改善整体健康的锻炼体系。在计划中既要安排腰腹核心的训练(当然在普拉提练习中这个篇幅会更大一些),又不能忽略上肢和腿部的训练;既要有加强力量的训练,也要设置伸展和放松的环节。



平衡性原则


通常情况下,在练习时安排了身体的左侧的动作,就必须安排右侧同样的动作练习,安排了仰卧躯干屈曲的动作,就必须安排俯卧躯干伸展的动作来平衡肌肉,身体左右两侧的动作选择,伸展的停留以及呼吸次数应该保持一致。


不过有时候,平衡并不意味着绝对的一致,对于某些身体已经失衡的练习者,可以适当增加较弱一侧肌肉的力量练习,同时伸展过度紧张僵硬的一侧肌肉。



流畅原则


在起初进行动作学习时,每一个动作都应该做的缓慢、步骤分明,当掌握了普拉提动作的每一个步骤的要求和各项细节后,这一个动作步骤的联接应该是连贯的,动作表现应该是整体看起来流畅、舒展。


整节普拉提练习不像力量训练那样需要动作之间存有间歇休息,所以流畅原则除了体现在单个动作上以外,通常也适用于整节练习课程的动作编排,比如动作之间的联接过渡尽量是体位一致或有联系的放在一起,免得不同姿势的频繁转换破坏了整个练习的连贯性,当然,这是建立在对每一个动作掌握的基础上。

最后,小编想说:无论你是出于什么原因选择练习普拉提的,除了遵守这些原则以外,最重要的是一定要坚持练习,冰冻三尺非一日之寒,任何成果都是建立在长期练习的基础之上的。如果三天打鱼两天晒网,无论什么练习都对你一点帮助都没有。


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