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饭后4个动作,助你消化好不发胖!吃再多也不怕,彻底远离“过年肥”

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第一步:疏通脾胃经
打开你消化的两条“主经脉”
 

脾经和胃经,作为人体消化吸收时最重要的两条经络,是食物能否及时消化吸收并生成气血的关键。

 

一旦脾胃经堵塞,就像肚子里打了个死结,油脂、毒素、垃圾等代谢废料,不断堆积在腰腹部,慢慢腐烂、发臭。

 

长期下去,内化你就会出现恶心、胀气、胃痛、便秘等消化问题;

 

外化则导致你肚子上的赘肉“蹭蹭”地往外长,小肚子越来越大。

 

 

所以说,想要过年假期放开吃、消化好,疏通脾胃经是至关重要的一步!
下面,就给你们介绍2个动作,饭后练个5-10分钟,饱胀感会明显减轻,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了。
●动作1:金刚坐
☝ 双膝并拢,双脚并拢
☝ 臀部坐于脚后跟
☝ 脊柱向上延展
☝ 双手自然放于腹部前侧
☝ 体式保持,保持5分钟
 
初学者可以在腿下垫个毯子,找到适合自己的高度。
 
当你慢慢适应后,可以由脚背着地,改为脚尖着地,效果更好还能瘦腿改善腿弯。
 
●动作2:站山体式

 

 

☝ 双脚打开与髋同宽,外脚缘与地板平行,大脚趾、小脚趾跟和后脚跟扎根地上,三点均匀向下发力,十个脚趾向上

☝ 膝盖微曲,小腿肚子往里收紧,大腿前侧的力量收紧,这里耻骨上提,腹部往里收紧,尾骨向下

☝ 双侧腰等长向上、肋骨下沉,双肩向后打开,肩胛骨向下,双手自然向打开,大臂内旋小臂外旋,掌心朝前、力达指尖

☝ 颈部自然延展向上,下巴微收,平行向后,后侧枕骨上提,眼看前方


第二步:拉伸带脉
促进肠胃蠕动,收获小蛮腰
 
你是不是也这样?明明体重不超标,四肢都挺匀称,唯独小肚子特别突出。
 
尤其是这过年聚会一吃多点,肚子更是涨得难受,吃完不赶快松松皮带,就勒的差点喘不上气。
 
亲戚朋友看到你的肚子,开玩笑说“日子过得挺滋润啊”,可背后的痛苦只有你自己知道……
 
其实,很多时候 消化差,肚子肿大是因为你的带脉不通!

带脉作为人体经络之一,就像身体自配的一条腰带。

 

一旦堵塞,就会造成体内的油脂、湿毒等积累在腰腹处,气血运化力削弱,则脾胃失调,造成消化不良。

 

就好像我们的腰带坏了,没有办法扎紧裤腰一样,赘肉就会在腰腹部“咻咻”往外冒。

 

 
下面,为你们介绍2个动作,每天抽10-15分钟拉伸带脉,释放肠胃压力,舒缓腹胀不适,消除小肚子。
●动作1:高位起跑
 
☝ 从扭转三角式,吸气抬头,脚尖回勾
☝ 呼气手推地,重心后移到下犬式
☝ 虎口压实地面,背部延展,坐骨向上
☝ 大腿根向后推,双腿伸直,脚跟向下踩
☝ 头自然放松,保持8-10个呼吸
●动作2:下犬式
☝ 从扭转三角式,吸气抬头,脚尖回勾
☝ 呼气手推地,重心后移到下犬式
☝ 虎口压实地面,背部延展,坐骨向上
☝ 大腿根向后推,双腿伸直,脚跟向下踩
☝ 头自然放松,保持8-10个呼吸
 

动作3:三角式

 

☝ 双脚分开一腿长,右脚尖外展

☝ 右脚跟对左足弓,胸腔肚脐朝前

☝ 吸气双手侧平举,脊柱延展向上

☝ 呼气身体侧屈向右,右指尖点地

☝ 左手臂上举,转头看上方手指尖

☝ 双肩放松,保持5-8个呼吸,换反侧

 

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只需通过简单的 瑜伽体式 ,去唤醒不同穴位,对应作用在人体骨骼、肌肉、脏腑上, 疏通全身经脉、气血 ,帮助体内血液循环, 加速代 谢、体内废弃物的排出 
 
 
即使是0基础小白,也能很快掌握。
 
不管是吃早餐前、做家务后、工作时,还是睡觉前,简单 做上几分钟 就会全身发热,帮助逼出体内废弃物、寒气,让你 从头暖到脚 
 
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