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如何正确的进行筋膜拉伸?

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 我们的身体是由不同的张力元素构成的整体网络。由于张力的影响,身体结构只有保持平衡才会稳定。一旦某一条肌筋膜经线缩短,与它相拮抗的另一条必然会受到影响。以前表线和后表线为例,如下图所示:

这种体态在生活中非常常见

不良的姿势体态,都可以用筋膜链的方式来解释,这就给了我们一个很好的思考方式,不再是局限于某一个部位。

为什么要练习筋膜链?

肌筋膜链对于提升身体的协调性、和动作的连贯性有很大的益处。

让肌肉和筋膜富有弹性,除了用泡沫轴或其它理疗手法对它们进行滚压、按摩之外,还应该进行拉伸,拉伸练习可以促进筋膜为人体塑造形体,改善局部疼痛的状况 。

瑜伽里许多动作都能带动筋膜自然伸展,尤其能刺激肌筋膜经线(筋膜链),而常规的力量训练就很难做到这一点。

侧角侧伸展式、三角伸展式等等都是可以非常完美的伸展到体侧线。

但是拉伸是有很多技巧的,不是强行把体式做到位就行了,要明白,强行拉伸只会让肌肉过度代偿,对肌肉和筋膜并没有太多益处。

很多人在练习瑜伽的过程中一定有这样的困惑,不知道怎么用力,体式不标准、不稳定,于是就会想:“这是身体太僵硬,没有打开的缘故”

实真正的原因是很多人不清楚肌肉交互抑制的原理,我相信只要弄清楚了这个原理,对你后面的练习会有很大的帮助。

什么叫肌肉的交互抑制?

实际上就是主动肌和拮抗肌之间的关系。 

下面这个动作相信很多人都不会陌生

这是瑜伽中的下犬式

从筋膜链的角度来讲,它可以伸展我们整个后表线。

要想充分伸展到身体后侧的肌肉,身体前侧的肌肉就必须收紧,而不是放松的状态。也就是说,要伸展后表线,前表线就必须收紧,因为它们是两条相互拮抗的肌筋膜经线。

对于这个体式来说:前表线是主动肌,后表线是拮抗肌

这其实也是主动拉伸的原理。

 通过自主收缩主动肌,来拉伸它的拮抗肌

如下图,拉伸小腿后侧肌群,

脚回勾是主动拉伸后侧肌群,

主动肌是小腿前侧,拮抗肌是小腿后侧。

 被动拉伸

 主动拉伸

主动拉伸的益处

只有在主动拉伸的状态下,我们的肌肉和筋膜才能得到有效的刺激。而常规的力量训练和被动拉伸,都只是单方面的刺激了我们的肌肉和筋膜,并没有充分伸展刺激到它们。

后表线是主动肌,前表线是拮抗肌

当一些体式做不到位,或练习的过程中出现了疼痛,你就要考虑是不是你的主动肌没有很好的收缩,而出现了代偿。如果是这样,就不要强行拉伸,可以用一些辅具来帮助你练习。

在主动拉伸的过程中,我们的肌肉并非处于放松的状态而是收缩,正是由于这一点,它可以很好的保护我们的关节,防止关节的超伸。因此,主动拉伸对于关节的稳定性要更好。

懂得肌肉的交互抑制,你会发现我们的身体是不缺乏柔韧性的,同时也不缺乏力量,每个体式都可以非常好的深入,而且还能保持安全正位。

所以,伽人们,你认为这的理解能帮助你更好的练习吗?欢迎一起交流练习哦~

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