如何正确的进行筋膜拉伸？

 我们的身体是由不同的张力元素构成的整体网络。由于张力的影响，身体结构只有保持平衡才会稳定。一旦某一条肌筋膜经线缩短，与它相拮抗的另一条必然会受到影响。以前表线和后表线为例，如下图所示：

这种体态在生活中非常常见

不良的姿势体态，都可以用筋膜链的方式来解释，这就给了我们一个很好的思考方式，不再是局限于某一个部位。

为什么要练习筋膜链？

肌筋膜链对于提升身体的协调性、和动作的连贯性有很大的益处。

让肌肉和筋膜富有弹性，除了用泡沫轴或其它理疗手法对它们进行滚压、按摩之外，还应该进行拉伸，拉伸练习可以促进筋膜为人体塑造形体，改善局部疼痛的状况 。

瑜伽里许多动作都能带动筋膜自然伸展，尤其能刺激肌筋膜经线（筋膜链），而常规的力量训练就很难做到这一点。

侧角侧伸展式、三角伸展式等等都是可以非常完美的伸展到体侧线。

但是拉伸是有很多技巧的，不是强行把体式做到位就行了，要明白，强行拉伸只会让肌肉过度代偿，对肌肉和筋膜并没有太多益处。

很多人在练习瑜伽的过程中一定有这样的困惑，不知道怎么用力，体式不标准、不稳定，于是就会想：“这是身体太僵硬，没有打开的缘故”

其实真正的原因是很多人不清楚肌肉交互抑制的原理，我相信只要弄清楚了这个原理，对你后面的练习会有很大的帮助。

什么叫肌肉的交互抑制？

实际上就是主动肌和拮抗肌之间的关系。 

下面这个动作相信很多人都不会陌生

这是瑜伽中的下犬式

从筋膜链的角度来讲，它可以伸展我们整个后表线。

要想充分伸展到身体后侧的肌肉，身体前侧的肌肉就必须收紧，而不是放松的状态。也就是说，要伸展后表线，前表线就必须收紧，因为它们是两条相互拮抗的肌筋膜经线。

对于这个体式来说：前表线是主动肌，后表线是拮抗肌

这其实也是主动拉伸的原理。

 通过自主收缩主动肌，来拉伸它的拮抗肌

如下图，拉伸小腿后侧肌群，

脚回勾是主动拉伸后侧肌群，

主动肌是小腿前侧，拮抗肌是小腿后侧。

 被动拉伸

 主动拉伸

主动拉伸的益处

只有在主动拉伸的状态下，我们的肌肉和筋膜才能得到有效的刺激。而常规的力量训练和被动拉伸，都只是单方面的刺激了我们的肌肉和筋膜，并没有充分伸展刺激到它们。

后表线是主动肌，前表线是拮抗肌

当一些体式做不到位，或练习的过程中出现了疼痛，你就要考虑是不是你的主动肌没有很好的收缩，而出现了代偿。如果是这样，就不要强行拉伸，可以用一些辅具来帮助你练习。

在主动拉伸的过程中，我们的肌肉并非处于放松的状态而是收缩，正是由于这一点，它可以很好的保护我们的关节，防止关节的超伸。因此，主动拉伸对于关节的稳定性要更好。

懂得肌肉的交互抑制，你会发现我们的身体是不缺乏柔韧性的，同时也不缺乏力量，每个体式都可以非常好的深入，而且还能保持安全正位。

所以，伽人们，你认为这的理解能帮助你更好的练习吗？欢迎一起交流练习哦~