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脊柱越灵活,人越年轻!5个瑜伽练习灵活脊柱

所有文章 3月前 267
脊柱越灵活,人就越年轻

why?


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1、脊柱越灵活健康,人就不容易圆肩驼背头前移,体态好,气质就会好,人看起来自然年轻精神。


2、脊柱越灵活健康,脊柱的稳定性好,就不容易患腰椎间盘突出、腰肌劳损等亚健康问题,没有身体疼痛的人,精力会相对充足,不容易疲倦,心情也会更好,自然更显年轻。

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3、脊柱越灵活健康的人,附着在脊柱周围的神经系统也会更加的健康,血液循环也会更好,人的精神状态自然就好,气血也不会差,看起来就更显年轻。


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那么,今天就给大家分享6个灵活脊柱的练习,从脊柱的热身、伸展、稳定、放松,全面灵活脊柱,一起来看看吧:


5个灵活脊柱的瑜伽动态练习

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动作一:猫式/牛式伸展

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  • 来到四脚板凳式,膝盖跪地,对齐髋部

  • 双手撑地,对齐肩膀

  • 呼气低头弓背,收肚脐

  • 吸气延展脊柱,抬头展开胸腔


动作二:婴儿式/高位蛇式

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  • 从婴儿式开始,膝盖跪地,臀部坐脚跟,双手往前延展

  • 吸气抬起臀部,肩膀向前,慢慢延展脊柱向上

  • 来到高位蛇式

  • 呼气向后退回到婴儿式


动作三:下犬式/八体投地/蛇式

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  • 从下犬式开始,呼气膝盖落地,胸腔下巴着地,来到八体投地

  • 吸气向上来到蛇式

  • 呼气臀部向后,吸气来到上犬式


动作四:下犬式/斜板式

  • 从下犬式开始,抬起脚跟

  • 吸气向前弓背,肩膀来到手腕正上方,然后延展脊柱

  • 呼气弯曲膝盖,臀部向上向后,来到下犬式,腿伸直

  •                                      动作五:

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  • 从坐立前屈开始,呼气向后滚动,双手在身体两侧

  • 臀部抬高,双脚来到头顶后方地面

  • 吸气再向前向上滚动,来到坐立前屈


以上5个灵活脊柱的练习,可以很好地预防腰椎间盘突出,改善含胸驼背,提升气质,让气色更加红润,同时也可以作为后弯体式的热身练习哦!




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