脊柱越灵活，人越年轻！5个瑜伽练习灵活脊柱

why？

1、脊柱越灵活健康，人就不容易圆肩驼背头前移，体态好，气质就会好，人看起来自然年轻精神。

3、脊柱越灵活健康的人，附着在脊柱周围的神经系统也会更加的健康，血液循环也会更好，人的精神状态自然就好，气血也不会差，看起来就更显年轻。

那么，今天就给大家分享6个灵活脊柱的练习，从脊柱的热身、伸展、稳定、放松，全面灵活脊柱，一起来看看吧：

5个灵活脊柱的瑜伽动态练习

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动作一：猫式/牛式伸展

• 来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部

• 双手撑地，对齐肩膀

• 呼气低头弓背，收肚脐

• 吸气延展脊柱，抬头展开胸腔

  
  

动作二：婴儿式/高位蛇式

• 从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展

• 吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上

• 来到高位蛇式

• 呼气向后退回到婴儿式

  
  

动作三：下犬式/八体投地/蛇式

• 从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地

• 吸气向上来到蛇式

• 呼气臀部向后，吸气来到上犬式

  
  

动作四：下犬式/斜板式

• 从下犬式开始，抬起脚跟

• 吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱

• 呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直

•                                      动作五：

• 从坐立前屈开始，呼气向后滚动，双手在身体两侧

• 臀部抬高，双脚来到头顶后方地面

• 吸气再向前向上滚动，来到坐立前屈

以上5个灵活脊柱的练习，可以很好地预防腰椎间盘突出，改善含胸驼背，提升气质，让气色更加红润，同时也可以作为后弯体式的热身练习哦！