“摸一摸你的大腿根部，那条本该凹陷、富有弹性的沟，还在吗？”

上一篇《消失的腹股沟和无法释放的焦虑》引发了很多人的自我审视和共鸣。不少留言都在说：“我的腹股沟，好像真的不见了。”

它不是一夜之间消失的。是在日复一日的不觉察中，被几个看不见的“小偷”，悄无声息地“偷”走的。

今天，让我们静下心，做一次身体的观察者，找出这些带走我们轻盈与舒展的元凶吧。

主犯：“久坐”

——我们最熟悉的陌生人

每天超过8小时，我们安坐桌前，骨盆与髋关节却被无形地“锁”在原地。腹股沟这片区域，长时间处在缩短、挤压的状态，气血流动渐渐变得迟缓。

从身体结构上看：

这里藏着一条非常重要的肌肉——髂腰肌。它像一条柔软的纽带，连着腰、骨盆与大腿。

但因为久坐，它变得越来越紧，越来越短，就像一根失去弹性的皮筋，再也回不到舒展的模样。

同时，本该饱满有力的臀肌，也被“坐得”忘记了如何发力——它们变得无力，无法更好地支撑骨盆。

这一紧一弱的合谋，慢慢填平了那道生机勃勃的沟。

“直到某天起身，感觉髋部像生了锈，步伐沉重，才惊觉身体的异样。”

——这或许是很多人的心声。

但，让腹股沟悄悄消失的，不止它一个。

从犯——“焦虑”，

随时随地的“身体窃贼”

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如果说，久坐是从物理上慢慢“填平”了沟壑；

那么焦虑，就是从能量层面，悄悄“封印”了这片区域。

你有没有发现：

当你压力山大、精神紧绷时，会不自觉地夹紧大腿、收紧骨盆？

那是身体最古老的自我保护机制——试图用收紧，来换取一丝虚幻的安全感。

焦虑，让交感神经持续醒着。

盆底、腹部、大腿根周围的肌肉，也跟着无法放松，从早绷到晚。

这片本该柔软、深邃、富有流动感的区域，于是变得越来越紧，越来越“闷”，呼吸也变得浅了。

从脉轮角度看：

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它悄悄阻隔了我们与“海底轮”（扎根与安全感）和“生殖轮”（创造与流动）的联结。

就像一株植物，被悄悄握紧了根茎，再也难以从容地吸收、生长。

“越是忙和累，越觉得身体打不开，肩膀沉、胯也紧，像被无形捆住。”

——情绪如何写在身体上，这便是最温柔的证据。

然而，还有一个更深、更不易察觉的“幕后之手”。

幕后黑手：“身心分离”

——我们与自己身体的失联

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这或许是最根本，也最让人惋惜的理由。

我们每日忙着应对外界，却渐渐忘了聆听内部。

大脑飞速运转，身体却沉默不语——直到它以疼痛或僵硬提醒我们。

曾有一次在课上，我问一位同学：“你平时什么时候会感觉到你的胃？”

她想了想，回答：“当它疼的时候。”

我们似乎也一样：

很少去感受“我是如何走路的？”“力量是如何从脚底传递至髋部，再流畅送达全身？”

也许直到膝盖痛、习惯性崴脚、或髋部酸胀时，才发现：原来身体，是一个如此精妙相连的整体。

身体觉知的“沉睡”，让我们放任久坐与焦虑持续发生，无可奈何。

 “如果不是这篇文章，我可能不会注意到身体这个部位，更没想到它这么重要。”

——我们与生俱来的身体，反而成了最熟悉的陌生人。

如何追回被“偷”走的健康（腹股沟）？

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找回腹股沟，不仅仅是恢复一道身体褶皱，更是重启气血的流动、能量的通达，是一场身心融合的温柔修复。

1. 化解久坐之困

每隔1小时，起身2分钟。

不用复杂，只需大步走几下，轻轻扭动腰髋，像一株风中的树，唤醒沉睡的气血。

2.安抚焦虑之心

• 呼吸觉知练习

将手轻放于腹股沟，吸气时，想象气息温柔推开这一片区域；呼气时，全然放松，轻轻告诉自己：“我是安全的，我可以放松。”

• 束角式（蝴蝶式）

坐立，双脚心相对，双膝如蝶翼轻柔下沉。保持呼吸绵长，想象腹股沟处有一朵莲花正在慢慢绽放，感受深处的舒展与空间感。

（束角式可以躺着练，也可以坐着练，可以根据当下的身体状态来做。注意温柔啊，像对待一个受委屈的孩子一样，轻柔的打开，才可以融化它）

3. 重建身心连接

• 温柔的触觉按摩

洗澡后或睡前，用手轻轻抚摸、按摩腹股沟区域，不带评判，只是感受：“今天这里是紧还是松？”用指尖对话，重新认识你的身体。

• 行走中的观想

走路时，有意识地感受力量从脚底→膝盖→髋部→核心温柔向上传导，好像一道温暖的溪流，经过腹股沟这个“中转站”，顺畅流向全身。

腹股沟的消失，不仅仅是一条沟的模糊。

它是我们不知不觉交出的——身体的舒展、情绪的流动，与内在的安定。

值得庆幸的是，我们永远可以温柔地把它唤回来。

通过每一次呼吸，每一次拉伸，每一次有觉知的触摸，我们重新成为身体的主人。

你的腹股沟，正在回来的路上吗？

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