【每日分享】腹股沟

有伙伴反馈做束角式练完后膝盖痛，大腿根除了酸痛，身体感觉没什么变化。

如果你也遇到类似的问题，那么你可能在进行“无效拉伸”。

真正的有效练习，不在于用了多大力气，而在于力是否用对了地方。在于觉知。

今天，我们就来聊聊腹股沟的“精准发力”，让我们带着觉知，一步步调整。让束角式真正成为修复腹股沟、提升能量的黄金动作。

• 俯卧，将网球或筋膜球放在大腿根部（腹股沟）下方。

• 将身体重量压在球上，缓慢地来回滚动。

• 在特别酸胀的点停留片刻，深呼吸，想象气息到达这个位置，引导肌肉放松。

• 目的：先松解表层僵硬，为深层伸展创造空间。

第二步 用“辅具”找到稳定和舒适

辅具是智慧者的工具。能帮我们找到正确的身体对齐方式。束角式是一个放松神经系统的体式，保持时间长，需要身体稳定且舒适。

1. 瑜伽砖/毛毯卷：给大腿“支撑”，避免膝盖代偿。

（高度以大腿内侧有轻微拉伸感但无疼痛为宜）

• 感受：有了支撑，腹股沟的拉伸感依然明显，而膝盖和腰部的压力会瞬间减小。注意力从“膝盖能不能碰地”的焦虑，转移到“腹股沟是否在舒展”的觉知上。

2. 伸展带：建立“对抗”，稳定结构

• 将伸展带套在腰部后方，穿过双脚脚底。

• 感受：脚和后腰的拮抗力，不需要额外用力，身体的结构更稳定，不是松垮的。

第三步 深度 “能量修复”

（尤其适合睡前）

对于身体虚弱、敏感或希望获得深度修复的人，仰卧束角式是最好的选择。晚上练习，尤其能帮助收敛心神，改善睡眠。

如何用枕头和被子打造修复场域？

1. 准备：坐在床上，脚心相对。将一摞枕头或一个卷起的被子紧贴在你的骶骨（尾骨上方）后方。

2. 躺下：缓慢地向后躺，让整个背部从腰部到头部完全由枕头支撑。头部一定要有支撑，避免颈椎紧张。

3. 调整：在每边膝盖下方各垫一个小枕头或毛巾卷，让大腿内侧完全放松。双手展开自然垂放于身体两侧。

4. 保持：闭上眼睛，自然呼吸，保持专注，5-10分钟。

为什么睡前做这个练习如此重要？

• 精神内守：这个温和的打开姿势，能帮助你将白天耗散在外的能量和注意力（神）收回来，让人从兴奋状态过渡到安宁状态。

• 提升睡眠质量：当腹股沟这个“能量阀门”得到温和的疏通，全身的气血循环会更顺畅，身体进入真正的“修复模式”，睡眠自然会更深沉。

常见错误自查：你的力用对了吗？

修复，需要智慧与耐心。

身体回报我们的，将是更深层的修复与更充沛的能量。

今晚，不妨就用仰卧束角式，为自己打造一个安神的能量场吧。

上课地址：东莞市莞城区汇峰中心E区二楼平台220

联系电话：13538570654 邓老师