【每日分享】臀部3

很多办公一族都有这样的体验，像被钉在座位上的人体雕塑，一坐就是2-3小时，虽然智能手表每隔1小时发出站立提醒，但工作让我们选择继续与座椅共生。久坐的影响不言而喻，臀部变形，背痛、腰痛、内脏下垂、呼吸功能变差等等。除了身体层面，久坐会封锁生殖轮的能量， 这里掌管了我们的快乐、创造、行动、变化的能力。

记得有次在骨盆疗愈课堂上，当我说"现在感受你的生殖轮像莲花般绽放"时，有个女孩子突然在婴儿式体式中泪流满面——这个掌管创造力的能量中枢，已经在身体里沉睡太久。

一、被折叠的圣殿：臀部的三重神性

在古印度阿育吠陀医学中，臀部被称为"生命之座"，现代解剖学印证了这个古老智慧：

1. 力量基座：臀部肌群（臀大肌+臀中肌）构成人体最大发动机组，单侧可爆发300公斤力量  

2. 能量泵站：坐骨神经在此分叉出6条主要分支，控制下肢70%的血流循环  

3. 情绪容器：筋膜学研究显示，童年创伤记忆会以4.7倍概率储存在臀部深层组织。 

当我们每天平均坐9.6小时（世卫组织2023数据），相当于在身体最丰饶的圣殿外筑起高墙。就像把寺庙改建成仓库，原本流动的创造力之源逐渐干涸。

 二、生殖轮警报：被压缩的生命创造力

那个总被忽视的第二脉轮（生殖轮），正在发出SOS信号：  

- 能量淤塞：久坐导致盆腔供血减少38%（《循环医学》2022）  

- 情绪冻结：髋关节活动度每下降10度，压力激素皮质醇上升17%  

- 创造力枯竭：骨盆倾斜5度以上者，大脑默认模式网络活跃度降低42%  

现在网上有不少单位推崇站立办公，特别是一些创意部门，这不是巧合，当臀部重新成为力量的源泉，生殖轮便开始输送生命原动力。生殖轮苏醒证明：恢复的不仅是肌肉弹性，更是与生俱来的生命创造力。

三、重建身体的神圣轴线——骨盆时钟

如果真的学会了骨盆时钟，感受到了骨盆的细微运动、卡阻，可以解决我们身体80%以上的问题，骨盆的不对称，导致身体中线偏斜，左右不平衡产生，身体为了平衡骨盆，会改变腰、颈、头、眼、膝、踝来适应变化。当身体不平衡时，会激惹交感神经，大脑一直处于不安全的状态，所以很多问题调整会从骨盆开始。（同时骨盆是能量黑洞，隐藏着很多早期的创伤。）

骨盆时钟最开始的练习建议从仰躺位开始，这时背部更放松，更容易体会到骨盆的细微变化，感受最重要。今天介绍的是坐在椅子上的练习方式，更适合久坐的上班族，可以在久坐1小时后做一会的练习，会唤醒沉睡的臀部。

原则：

1）“少即是多”，做的少一些，做的慢一些，通过动作觉察在身体层面发生了什么。看见来自身体层面的信息，去选择一些新的策略。

2）邀请大家没有意图或不以达到某种目标的过程来探索身体。

具体做法：

1. 坐在一个稳定结实的椅子上，椅子不要太高/太低，确保双脚踩实平放在地面。膝盖略低于髋。

2. 想象你坐的椅面是一个时钟，耻骨的前面是12点，尾骨在6点，右坐骨结节在3点，左坐骨结节在9点。

3. 保持直立坐位，这个时候你身体重心应该是以均匀压力分布在时钟上。

集中精力去感知身体的重力线，臀部皮肤的感觉，更深的肌肉层，以及骨盆骨骼（坐骨）的感觉。

4. 慢慢挺胸，同时骨盆前倾，身体向前让重心移到12:00的区域，就像一个碗向前倾斜一样，注意这种感觉。然后慢慢移回到直立坐位。

5. 让脊椎像疲劳一样弯曲或下垂，骨盆后倾，身体重心移到6点区域，将尾骨向压力方向收拢，注意这种感觉。然后慢慢移回到直立坐位。

6. 接下来，抬起左侧臀部，重心移向右侧坐骨结节，也就是3点的方向，注意这种感觉，然后回到直立坐位。同理，像另一侧移到（9点方向）。

7. 最后，探索围绕时钟的小圆周运动，顺时针或逆时针，以及根据需要的大圆周，然后回到直立坐位。

8 完成练习后，可以站立起来，走几步，感受下整个身体的变化或者感受，是否更挺拔，更轻盈，内心是否更喜悦？想象当臀部从钢铁座椅变成生命王座时，当生殖轮中“水”元素开始流淌时，会如何为我们带来行动、快乐、成长和变化。

明天早晨，当你再次落座时，请记得这个身体秘密：座椅不该是封印能量的牢笼，而应成为感受生命流动的王座。毕竟，人类花了600万年进化出独一无二的臀大肌，不是为了把它们压扁在办公椅上。

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