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在瑜伽中,如何运用你的呼吸?

所有文章 22天前 126

禅乐老师:

“能够控制呼吸,就能控制生命”——这句话很好的概括了瑜伽呼吸法是调身,调息,调心最好的办法,我们都知道,如果没有呼吸,在10分钟内人就会死亡。

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在瑜伽经八支分法中,调息法/呼吸控制法被排在了体式的后面,是因为当身体没有很好的保持在一个好的位置里,呼吸法的调整是很难参与到瑜伽体式里面去的。

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺部进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,从而促进血液的流动及心脏的血液循环,通过气推动血液,调节身体的新陈代谢,加强体内脏腑器官的功能。

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在初阶段,呼吸控制是难于瑜伽体式的,一般人很难“驾驭”,练不好可能还会出问题。所以,一般老师在课堂,教授瑜伽体式练习的时候,一直强调的是运用自然呼吸,柔和的呼吸法。用放松喉咙的方式进行呼吸的练习,这是最安全有效的呼吸技巧。一般在课程很少会专门讲解呼吸,只会在静坐调息的时候讲到呼吸的调整,而在体式的练习上,只需保持住自然呼气跟呼气。

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当在体式的练习里面,或是在初阶段练习了一段时间之后,一般都会有人询问,在体式中应该怎么去呼吸。


其实:问题很好解答,你需要知道的是,你是否足够关注你的身体,你是否在体式练习中感受过变化,对于初学者来说,最需要注意的是要

通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴巴呼吸(容易往外卸到能量),同时,在练习任何体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸,不要屏息。在习练瑜伽体式,给出吸气和呼气的特定指导以外的时间,应当保持正常的呼吸。


在你做到以上的练习之后,在去依循一个大的框架,吸气的时候需要身体去做出伸展的感觉,或是力量的集中。而在呼气时,需要找到向下,沉淀,稳重,放松,深入体式的感觉。



对于一般的大众课堂或者初学者来说,遵守以上所述的呼吸原则,对于一般的体式练习,已经足够了,在这里需要特别的强调一下,这个呼吸原则适合大部分的瑜伽体式的练习,但是不是所有的,也不是完全绝对的,在这里大家不需要钻牛角尖。


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