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一套美背瑜伽序列经常练，拥有迷人背沟不是梦

所有文章 1月前 101
有些人明明看上去不胖，但给人感觉就是背很厚，不知你身边有没有这种朋友呢？

其实，因为体态不良、圆肩驼背等原因会使人在视觉上产生错觉。

想拥有好身材，就不可忽视背部线条。


今天瑜伽人小编推荐一套瑜伽美背序列，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背又减龄！

12个美背瑜伽体式
↓ ↓ ↓



动作1-2
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  • 俯卧于地面，身体放松
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 感受肩胛骨内收，胸腔和双手抬离地面
  • 保持5个呼吸

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  • 继续俯卧在垫子上
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 双腿慢慢抬离地面，脚背绷直
  • 保持5个呼吸



动作3-4
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  • 继续俯卧在垫子上
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 双手双腿离开地面，感受整个背部肌肉收紧
  • 保持5个呼吸

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  • 继续俯卧在垫子上
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 双手双腿离开地面，双手呈W手势
  • 感受肩胛骨向内靠近脊柱，胸腔打开
  • 保持5个呼吸



动作5-6
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瑜伽人（yoga_in)
  • 俯卧在垫子上，双手向前伸直打开比肩宽
  • 吸气准备，呼气，双手双腿往两头延展拉长
  • 核心收紧，感受整个脊柱的拉长
  • 保持5个呼吸

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  • 仰卧在垫子上，核心收紧
  • 吸气准备，呼气抬起双腿向上
  • 双手做蛙泳手势滑动
  • 感受整个上背部肌肉的调动
  • 保持动态练习12次



动作7
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  • 俯卧，左右晃动髋部20次



动作8-9
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  • 吸气进入半蛇式停留5个呼吸

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  • 然后进入上犬式停留5个呼吸



动作10
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  • 俯卧于垫子上，左手背贴前额
  • 吸气准备，呼气收紧核心抬右手和左腿向上
  • 每侧保持12次动态练习



动作11
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  • 最后，进入半蛙式
  • 右手向后抓右脚背，左手向前伸直
  • 吸气准备，呼气收紧核心抬离地面
  • 保持5个呼吸后换另外一侧



动作12
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  • 最后再次摇晃髋部20次放松背部

背薄一寸，命长十年，如果背部太厚不仅影响形体，同时也会导致经络不通影响身体健康，所以这套美背序列记得坚持练习噢！
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