专注于会员约课管理系统的技术服务商

一套美背瑜伽序列经常练，拥有迷人背沟不是梦

所有文章 1年前 101
有些人明明看上去不胖，但给人感觉就是背很厚，不知你身边有没有这种朋友呢？

其实，因为体态不良、圆肩驼背等原因会使人在视觉上产生错觉。

想拥有好身材，就不可忽视背部线条。


今天瑜伽人小编推荐一套瑜伽美背序列，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背又减龄！

12个美背瑜伽体式
↓ ↓ ↓



动作1-2
图片

图片


  • 俯卧于地面，身体放松
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 感受肩胛骨内收，胸腔和双手抬离地面
  • 保持5个呼吸

图片


  • 继续俯卧在垫子上
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 双腿慢慢抬离地面，脚背绷直
  • 保持5个呼吸



动作3-4
图片

图片


  • 继续俯卧在垫子上
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 双手双腿离开地面，感受整个背部肌肉收紧
  • 保持5个呼吸

图片


  • 继续俯卧在垫子上
  • 吸气准备，呼气收紧核心
  • 双手双腿离开地面，双手呈W手势
  • 感受肩胛骨向内靠近脊柱，胸腔打开
  • 保持5个呼吸



动作5-6
图片

图片

瑜伽人（yoga_in)
  • 俯卧在垫子上，双手向前伸直打开比肩宽
  • 吸气准备，呼气，双手双腿往两头延展拉长
  • 核心收紧，感受整个脊柱的拉长
  • 保持5个呼吸

图片


  • 仰卧在垫子上，核心收紧
  • 吸气准备，呼气抬起双腿向上
  • 双手做蛙泳手势滑动
  • 感受整个上背部肌肉的调动
  • 保持动态练习12次



动作7
图片

图片


  • 俯卧，左右晃动髋部20次



动作8-9
图片

图片


  • 吸气进入半蛇式停留5个呼吸

图片


  • 然后进入上犬式停留5个呼吸



动作10
图片

图片


  • 俯卧于垫子上，左手背贴前额
  • 吸气准备，呼气收紧核心抬右手和左腿向上
  • 每侧保持12次动态练习



动作11
图片

图片


  • 最后，进入半蛙式
  • 右手向后抓右脚背，左手向前伸直
  • 吸气准备，呼气收紧核心抬离地面
  • 保持5个呼吸后换另外一侧



动作12
图片

图片


  • 最后再次摇晃髋部20次放松背部

背薄一寸，命长十年，如果背部太厚不仅影响形体，同时也会导致经络不通影响身体健康，所以这套美背序列记得坚持练习噢！
版权声明：部分图文来源于网络，联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能，让经营更简单！
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次，广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号：约课宝
Tel：1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见，欢迎及时反馈沟通！
随机文章推荐 刷新
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2024 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司（上海 | 郑州）
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话：15821581511 sitemap 隐私权保护声明