ॐ️ 4 个瑜伽体式，开肩又开髋！效果杠杠滴！

开肩和开髋，可以一起做

4 个 瑜 伽 体 式 开 肩 又 开 髋

（每个体式保持2-3分钟）

↓↓↓

1.方块式+鹰式手臂

• 小腿交叠，左腿在上

• 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾

• 小手臂缠绕，右手在上，双手合十

• 手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复

2.方块式+反手交扣+折叠

• 小腿交叠，左腿在上

• 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾

• 双手在身后十指交扣，往前折叠

• 额头点地，手臂垂直地面，换边重复

3.方块式+双手合十扭转

• 小腿交叠，左腿在上

• 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾

• 双手合十，扭转向右

• 左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置

• 看上方，换边重复

4.方块式+折叠

• 小腿交叠，左腿在上

• 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾

• 双手往前小手臂着地，手背交叠

• 额头放在手背上，换边重复