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ॐ️ 4 个瑜伽体式,开肩又开髋!效果杠杠滴!

所有文章 1月前 227

开肩和开髋,可以一起做

4 个 瑜 伽 体 式 开 肩 又 开 髋

(每个体式保持2-3分钟)

↓↓↓


1.方块式+鹰式手臂

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  • 小腿交叠,左腿在上

  • 上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾

  • 小手臂缠绕,右手在上,双手合十

  • 手肘抬高与肩同高,小手臂垂直地面,换边重复



2.方块式+反手交扣+折叠

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  • 小腿交叠,左腿在上

  • 上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾

  • 双手在身后十指交扣,往前折叠

  • 额头点地,手臂垂直地面,换边重复


3.方块式+双手合十扭转

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  • 小腿交叠,左腿在上

  • 上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾

  • 双手合十,扭转向右

  • 左手肘抵住左脚底板,胸腔中央转动到大拇指的位置

  • 看上方,换边重复



4.方块式+折叠

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  • 小腿交叠,左腿在上

  • 上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾

  • 双手往前小手臂着地,手背交叠

  • 额头放在手背上,换边重复

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