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训练后的拉伸有什么作用?一篇文章告诉你,拉伸的重要性!

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所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉消除痉挛和僵硬的最好方法。运动后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加快运动后疲劳的恢复。大强度运动后的拉伸,可以缓解肌肉酸痛。

那么,什么是动态拉伸?

动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复,动作的速度也增加。

动态性拉伸不同于弹性拉伸,是没有跳跃或快速动作,仅仅是舒适有控制地活动肢体。

动态拉伸一般安排在什么时候进行?

动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分,目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。对于提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好准备具有很大的作用。

可以做哪些动态拉伸动作?

动态拉伸的动作比较难用文字和图片来描述,下面推荐一套动态拉伸视频给大家参考:

什么是静态拉伸?

静态拉伸恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点时会持续10-30秒。

静态拉伸一般安排在什么时候进行?

静态拉伸一般安排在训练后,相当于给身体各部位进行放松,以及缓解身体疲劳,促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力,减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间,而且没有预防伤害的作用,因此避免在训练前进行静态拉伸。

有哪些静态拉伸动作?

以下17张17张全身各部位拉伸图,总共有34个动作,几乎全身各部位都可以拉伸到,图片中红色标注为拉伸的肌肉伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点时会持续10-30秒。请看下图:

最后再分享跑步前后的拉伸图:

跑步前的拉伸很重要,对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。

跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

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