瑜伽练习为什么需要强调正位？这几大“正位”原则一定要知道！

“听你身体的声音”

在瑜伽课上，我们经常听到这句话。

对于大部分的我们来说很难做到，特别是老师同时叫我们听自己身体的声音，同时又叫我们去挑战高级的体式，鼓励我们保持久一点。我们就会在想，到底要我怎么样？到底是应该照他们说的去做还是用自己的方式？

正位就是一个体式理想的样子。

每个人身体不一样，每个人不同时间不同状态的正位也应该不一样，所以正位是一个过程不是一个结果。

现在又有了各种不同流派的瑜伽，把正位搞得更加复杂了，说法都不一样，教学技巧也不一样，描述的语言也不一样。

当然啦，条条大路通罗马，殊途同归，最后，我们都会找到自己喜欢的风格，适合自己的正位。

你怎么做体式才是最重要的！

正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说，正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。

也许你可以模仿一个高难度（或者简单）的体式，但是没有正位就容易受伤。学瑜伽要学会接纳，接纳的一部分就是当你需要帮助的时候就接受帮助。在现代瑜伽中，意味着正确使用辅具，比如艾扬格瑜伽。用辅具，可以做到安全的正位。

下面给大家介绍一下练习瑜伽的身体正位的6个原则，瑜伽初学者一定要掌握哦！

一、双脚正位

在瑜伽练习中， 双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。

双脚分开时，在三角式、战士2式中等体式中，很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子，参照上图。

二、双腿正位

1、在站立体式中，首先大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提，需要屈膝的体式，比如战士2式、战士1式、侧角式等，屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。

2、站立体式中，要尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖导致疼痛。学会有效的启动大腿肌肉，在瑜伽体式的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

三、骨盆正位

瑜伽练习中，骨盆不要一高一低，左右要保持等高，从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立前屈等体式中骨盆向前转动，可以避免腰椎受伤。

四、脊柱正位

脊柱的正位是指瑜伽练习中，脊柱一定要延展后，在做前屈后弯以及扭转的动作，很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛，大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展，就开始了动作。

五、肩肘关节正位

在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活双臂，平衡手臂外旋的力。

六、双手的正位

不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。

我们要有足够的分辨力去明白什么才是适合自己的正位。 没有人比你更了解你的身体，没有人能感受你身体的感觉。

当我们看到老师做一个体式，要有勇气去尝试，不要被高难度的体式吓到了。 我们去模仿、练习时，要感受体式带给我们的感觉，去感受一下是否需要帮助，然后去接纳帮助。