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瑜伽练习为什么需要强调正位?这几大“正位”原则一定要知道!

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“听你身体的声音”

在瑜伽课上,我们经常听到这句话。

对于大部分的我们来说很难做到,特别是老师同时叫我们听自己身体的声音,同时又叫我们去挑战高级的体式,鼓励我们保持久一点。我们就会在想,到底要我怎么样?到底是应该照他们说的去做还是用自己的方式?

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正位就是一个体式理想的样子。

每个人身体不一样,每个人不同时间不同状态的正位也应该不一样,所以正位是一个过程不是一个结果。

现在又有了各种不同流派的瑜伽,把正位搞得更加复杂了,说法都不一样,教学技巧也不一样,描述的语言也不一样。

当然啦,条条大路通罗马,殊途同归,最后,我们都会找到自己喜欢的风格,适合自己的正位。

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你怎么做体式才是最重要的!

正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说,正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨头的正位,为了身体的稳定和减少关节的受伤。

也许你可以模仿一个高难度(或者简单)的体式,但是没有正位就容易受伤。学瑜伽要学会接纳,接纳的一部分就是当你需要帮助的时候就接受帮助。在现代瑜伽中,意味着正确使用辅具,比如艾扬格瑜伽。用辅具,可以做到安全的正位。

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下面给大家介绍一下练习瑜伽的身体正位的6个原则,瑜伽初学者一定要掌握哦!

一、双脚正位

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在瑜伽练习中, 双脚的大脚枕,小脚枕,以及脚后跟形成一个稳定的三角形,用力的向下踩,如果足弓不明显,可以将五个脚趾分开,向上抬起,激活足弓。

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双脚分开时,在三角式、战士2式中等体式中,很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子,参照上图。

二、双腿正位

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1、在站立体式中,首先大腿肌肉要收紧,保证膝盖骨正位上提,需要屈膝的体式,比如战士2式、战士1式、侧角式等,屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。

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2、站立体式中,要尽量避免膝盖超伸,不要过度用力压膝盖导致疼痛。学会有效的启动大腿肌肉,在瑜伽体式的练习中,学会收紧大腿肌肉,尤其是股二头肌,可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的伽人,注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

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三、骨盆正位

瑜伽练习中,骨盆不要一高一低,左右要保持等高,从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。保持骨盆正位后,学会正确的转动骨盆也很重要,比如在坐立前屈等体式中骨盆向前转动,可以避免腰椎受伤。

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四、脊柱正位

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脊柱的正位是指瑜伽练习中,脊柱一定要延展后,在做前屈后弯以及扭转的动作,很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛,大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展,就开始了动作。

五、肩肘关节正位

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在手臂支撑的瑜伽体式中,要尽量避免肘关节超伸,不要将压力集中在手肘上,在直臂发力体式中,尽量避免锁死肘关节,学会启动激活双臂,平衡手臂外旋的力。

六、双手的正位

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不要用手腕压地,五指大大的分开,压实地面,学会利用双手的虎口。

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我们要有足够的分辨力去明白什么才是适合自己的正位。 没有人比你更了解你的身体,没有人能感受你身体的感觉。

当我们看到老师做一个体式,要有勇气去尝试,不要被高难度的体式吓到了。 我们去模仿、练习时,要感受体式带给我们的感觉,去感受一下是否需要帮助,然后去接纳帮助。

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