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力量训练后的拉伸有什么作用?一篇文章告诉你,拉伸的重要性

所有文章 9月前 217

做完系统的力量训练以后,多做拉伸,有助于引导肌肉线条的生长。你可以把力量训练想象成:先用哑铃和杠铃破坏自己的肌肉,把他们都打碎,然后再通过休息和补充蛋白质,使他们重组。事实就是如此,锻炼期间肌肉是不生长的,真正的“长肌肉块”是在锻炼之后的休息期间的,所以同一肌肉群最少要隔天一练,给他充分的生长空间,并且要补充蛋白质。有的人光练不长块就是因为营养跟不上。

所以如果重组期间多做拉伸,就能够引导重组,使肌肉线条更流畅,力量和爆发力也能够得到适当的加强。

但是作为男生,可能好多人觉得大块的肌肉更有形,更漂亮,这个是仁者见仁。因为太大了也不好,不过太小了,可能会觉得没有成就感。

可以通过变化强度来达到效果,适应以后开始做大重量少次数的金字塔训练,来增长肌肉含量,一定注意补充充足的优质蛋白质。当肌肉量达到满意程度时,改做小重量多次数的力量训练来修饰线条(非常有用)。根据具体情况进行调整。

拉伸训练一定要做,不论是锻炼之前还是之后,之前有助于减少训练中的意外损伤,之后做,有助于引导肌肉生长,并且能有效减轻锻炼后的疼痛感。

另外,我们没必要追求大量的肌肉,我们锻炼最主要还是为了有一个好身体,同时能够美体塑形,变得有形,漂亮。但是过多的肌肉并没有太多的好处,它会降低协调性和灵活性,让我们有时变得很“笨重”。而且,大量的肌肉需要充分的锻炼和充足的营养来保持,否则会流失很快,很有失落感。

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