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瑜伽战士Ⅰ和 新月式的主要区别(练习详解)

所有文章 6月前 235

果你只看上半身前侧,新月式(也叫做高位弓步)战士一式看起来一样。


双脚的距离差不多,前面的腿屈膝90°,髋部都摆向正前方,两个体式都有助于打开髋部,都需要力量和专注。两者的不同主要在于后面的那条腿。


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新月式和战士一式的不同


简单地来说,新月式可以看做是战士一式的变体,比战士一式简单,特别是如果你髋部和腹股沟比较紧的话。


新月式可以拉伸髋屈肌,和前面的那条腿。


战士一式更有助于打开腹股沟的肌肉更多,都可以从山式进入。



如何进入新月式


  • 从右侧开始,双手打开与肩膀同高

  • 右脚向后大概3-4个脚掌的距离,右脚掌朝前

  • 左脚趾稍微抬起来离地,让脚掌内侧外侧均等压地

  • 检查一下髋部是否摆正向正前方

  • 双手上举向天花板

  • 然后弯曲左膝盖,大腿尝试平行地面,如果不能平行,也没关系,保持膝盖在脚踝正上方


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新月式中的技巧


  • 现在,你基本已经在做新月式了,但是,要确保体式正位,避免受伤

  • 上半身向上向后,肩膀在髋部正上方,不是向前倾

  • 想象肚脐收向脊柱

  • 这样做时,你会感觉到前侧髋部打开更多

  • 如果你需要弯曲右面的腿一点点,或者后面膝盖着地,可以去做

  • 想象肩膀远离耳朵,肩胛骨下沉到背部,手指尖保持向上找天空

  • 也可以向后弯曲,打开胸腔。

  • 保持5-10次呼吸,深呼吸,然后换边


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从新月式到战士式


  • 新月式和战士一式的不同就是后面的腿

  • 在新月式中,后面脚跟抬高,让髋部摆正

  • 但是在战士一式中,保持脚跟踩地,脚掌内扣45度

  • 前面脚跟踩地,后面足弓上提


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这两个体式可以帮助你提升力量、自信、优雅,然后把这些品质带到你的生活当中,把瑜伽的品质,灌入血液里。            


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